8 odpowiedzi w tym temacie

[Lumpy]

Oke, teraz postarałem się z tą nazwą tematu.


Mam problem, ponieważ nie mam czasu ani funduszy (jak narazie) na chodzenie na siłownię i jestem zainteresowany jedynie treningiem tzw 'domatora'. Pytanie polega na tym, czy ćwicząc w ten sposób, uda mi się wyrzeźbić ciało w 2-3 miesiące ? No i jak by ktoś mógł napisać mi plan ćwiczeń dla takiego początkującego 'domatora', był bym wdzięczny .

PS. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ok 82 kg wagi. Do dyspozycji będę miał też drążek rozporowy. Zależy mi przedewszystkim na wyrzeźbieniu brzucha i klatki.

[Dawidddd12]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tego jest pełno wystarczy poszukac

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[kodziro]

190 cm/ 82 kg co tutaj rzeźbić, na zrzucenie brzucha to bieganie i dieta.

Użytkownik kodziro edytował ten post Ponad rok temu

[Ewry88]

było myslec z 6m wczesniej z nie miech przed latem ci sie siłowni zachciało

[miko39]

było myslec z 6m wczesniej z nie miech przed latem ci sie siłowni zachciało

zostaw takei komentarze dal siebie nie masz pojecia co morzna zrobic w 4tyg

[Dawidddd12]

No chyba na jakiś wspomagaczach niewmówisz mi że w 4 tyg zrobi jakomś rzeżbe i jeszcze wdodatku ćwicząc sposobem (domatora)

[Lumpy]

Oczywiście jakieś wspomagacze też wchodzą w grę. Prosze tylko, żeby ktoś mi napisał po prostu plan ćwiczeń. No i kolega kilka postów wyżej wspominał coś o zrzucaniu wagi (jak dla mnie to nie jest to potrzebne), a jak wy sądzicie ?

[Dawidddd12]

no chłopaku co nieumisz ułozyc sobie planu pełno tego jest na forum wystraczy poszukac co ty chcesz układac bez żadnego sprzetu ???? sam drązek niewystraczy
MOZE TO CI STYKNIE

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max
3 RAZY WTYG PON ŚR PIĄ
I ZATO PLUSIK:)

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Lumpy]

Dzięki stary, leci plus.