5 odpowiedzi w tym temacie

[kickstart]

witam. Mam takie pytanko od pewnego czasu nic mi nie idzie w bicepscie:( na wadze przybieram, w klacie idzie w barkach tez a obwod ramienia taki sam! Na biceps robilem gora 8seri po 10powtorzen. Mialem 4dniowy trening na mase zmienilem go na 3dniowy i spadlo 0,5cm:(. Dodam ze biore SAA i jestem na cyklu. Obecnie omke wale. Co zrobic zeby to ruszyc?

[Gość]

36 w bicepsie i już SAA...
Jeżeli wszystkie partie idą do przodu, a biceps stoi w miejscu, to najwyrażniej wina treningu.
najlepszym rozwiązaniem byłoby zmienić trening na biceps, pozmieniać ćwiczenia.
Możesz napisać jak ćwiczyłeś wcześniej biceps, będziemy wiedzieć jak pomóc.

[kickstart]

chwyt mlodkowy 2x10
nachwyt 2x10 seria podwujnie laczona.

uginanie przedramion ze sztangielkami ze skupinacja nadgarstka 3x12
i zadko kieey uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana 2x10

[Gość]

Spróbuj tak:
- Uginanie ze sztangą 10 8 6
- Uginanie młotkowe 10 8 6
- Uginanie nachwytem ze sztangą na modlitewniku 10 8 6

Staraj się nie oszukiwać i wykonuj pracę samym bicepsem nie bujając się, co z tego że założysz większy ciężar jak będziesz ćwiczył całym ciałem, skup się na tym co trenujesz.

[kickstart]

to znacz jak to mam rozumiec. 10seri po 8/6 powturzen?

[Gość]

Nie. Wykonujesz 3 serie na dane ćwiczenie w kolejności :
1 seria- 10 powtórzeń dajmy z ciężarem 30kg
2 seria- 8 powtórzeń z 35kg
3 seria- 6 powtórzeń z 40kg

Powinno ruszyć twojego bicka

Według mnie najlepiej ćwiczyć biceps z tricepsem na jednej sesji.
Na mnie taki trening dobrze zadziałał:

- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Francuskie wyciskanie hantli siedząc
- Uginanie w podporze o kolano
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia
- Uginanie hantli ze skrętem

Po 3 serie x 10 8 6 powtórzeń, najlepsze rozwiązanie jak dla mnie, możesz spróbować tak ćwiczyć, przez 6-8 tygodni. Łapy powinny urosnąć, a jeszcze chyba takim treningiem nie ćwiczyłeś więc możesz spróbować.