1 odpowiedź w tym temacie

[JLB]

Witam mam dylemat poniewaz chce troche pociagnac jeszcze mase ale problem dotyczy tego ze mam troche brzucha(84w pasie) i delikatny tluszczyk na klatce. Czy jesli cwiczyl bym normalnie +robic brzuchu na 3x tydzien plus 2 razy na tydzien bieganie (nie intesywne okolo 10 minut ciagle biegu-15) zrzucilbym brzuszek a nie stracil na wymiarach ?powazny dylemat mam ,mam boczki a chce wyjebac je i miec ladne plecki:) bo narazie psuja efekt te boczki

[Sarcev]

Witam mam dylemat poniewaz chce troche pociagnac jeszcze mase ale problem dotyczy tego ze mam troche brzucha(84w pasie) i delikatny tluszczyk na klatce. Czy jesli cwiczyl bym normalnie +robic brzuchu na 3x tydzien plus 2 razy na tydzien bieganie (nie intesywne okolo 10 minut ciagle biegu-15) zrzucilbym brzuszek a nie stracil na wymiarach ?powazny dylemat mam ,mam boczki a chce wyjebac je i miec ladne plecki:) bo narazie psuja efekt te boczki

po pierwsze dieta na mase musi byc dostosowana, musi zawierac wegle złożone i nie przekraczac 5gr na kg masy ciala...zero biegania bo to zle wpływa na trenowane miesnie (duza strata ) lepszy bedzie 3x w ty po 30min rower stanjonarny lub bieżnia...ponieważ robieniem brzucha nic nie spalisz tylko wlasnie aerobami...a na plecy podciaganie na drazku przyciaganie sztangi w opadzie i martwy ciag...antykataboliki przed i po aerobach jak i przed i po treningu siłowym