9 odpowiedzi w tym temacie

[kurenzo]

Witam.
Na wstępie chciałbym podziekować za pomoc w doborze suplementów. Wszystko już zakupione a teraz chciałbym raz jeszcze prosic o pomoc w kwestii dawkowania czyli kolejnośći itd. ( Pierwszy cykl ).

Białko - Olimp Pure Whey Isolate - 2.2 kg--------------- http://www.fabrykasi...5-600g-2,p.html
Kreatyna - Multipower Creatine Creapure - 500 g--------- 
Aminokwasy - Olimp Anabolic Amino 9000. - 300 tabs------ 

Dawkowanie wg. producentów.

Białko - Przeciętnie stosuje się od 1–3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem).
Kreatyna - Osoby ważące do 90 kg: przez pierwszy tydzień - 2 razy dziennie po 5 g. Następnie, przez okres 3-5 tygodni, nie więcej niż 2 g dziennie.
Aminokwasy - 70 kg - 90 kg - 9 tab. (3 x 3 tabl.)

Czy mój dzień treningowy może wyglądać tak - rano po przebudzeniu białko, po 15 minutach kreatyna + 3 tabsy, przed treningiem białko + 3 tabsy aminków a po treningu białko, po 10 minutach kreatyne po 3 tabsy aminków ???

W dni nie treningowe w podobnych gdzinach bym brał. Mogłoby tak być? Czy potrzebne są dłuższe przerwy między suplementami żeby żołądek się nie "męczył"?.

Proszę o kilka sugestii i biore się do roboty

[kuba1000]

Kreta 2x dziennie po 5 g na rano i po treningu . W dzien nie treningowy tak samo.
Białko -według braków . Np po 30 g po treningu i 30 g przed spaniem
Aminki-przed treningiem 3 tabsy daj i po treningu 3 .
Powinno być oki

[dzieciol21]

edit:nie ten temat

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzieciol ,nie pomyliłeś czasem tematów hah ?
On już ma to kupione

[dzieciol21]

bialka nei dawaj zaraz po przebudzeniu. najpierw zapodaj jakies wegle z rana, najlepiej owsiane platki ( wegle i blonnkik) po tym mozesz zapodac bialko.

[mickirl78]

Hejka.
Zrobiłbym to w nast sposób :
- pierwszą porcję aminokwasów zaraz po przebudzeniu,potem śniadanie,
-drugą porcję amino przed samym treningiem,
-trzecią możesz dać pomiędzy posiłkami,
- kreatyna 2 razy dziennie po 5gr najlepiej popić sokiem winogronowym,broń Boże mlekiem !!! Stosuj na czczo ,dobrze jak będzie w równych odstępach czasowych, między
porcjami.Jedna porcja na parę godz przed treningiem,druga parę g;po .
- odżywka białkowa w brakach w diecie,np;część porcji do jakiegoś posiłku ,jeśli za mało białka w porcji. Jedną porcje możesz stosować przed samym snem,choć lepsza byłaby kazeina.
Pozdrawiam .

[kurenzo]

Witam. Dziękuje za pomoc, już w miare wiem co i jak.
Tak zazwyczaj wyglada moj dzien jesli chodzi o jedzenie, może to ułatwi stwierdzenie gdzie po czym i przed czym co brać.

Poniedziałek - Piątek
- 6:30 - miska mleka + płatki(ok 1.5 talerza do zupy) + dwie kromki z własnej roboty dżemem - malo cukru.
- 10:00, 12:00, 14:00 - po jednej kanapce w pracy z herbatą
- 16:00 - obiad - ziemniaki/ryż (czasami), surówka i mięso,
- 18-19 - kolacja - 2/3 kanapeczki, czasem parówki na ciepo (wiem wiem - syf)

Jesli chodzi o kanapki w pracy to boje sie przeginac bo moja praca to ok 6-7 godzin siedzenia i 1-2 godz ruchu - nie chce za duzo na brzuchu sie zalać.
Treningi zazwyczaj o 17:00 - 3 x w tygodniu poniedzialek - barki i triceps, środa - klatka i biceps, czwartek lub piątek plecy na zmiane z nogami.

Użytkownik kurenzo edytował ten post Ponad rok temu

[mickirl78]

Oj chłopie,z tą Twoją "dietą" to masakra ! Lepiej wejdź na dział "dieta" i poczytaj troszkę ,bo same suple cudu nie uczynią . Najpierw ,to powinieneś wyliczyć sobie, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ! Jak już to zrobisz ,to według tego rozpisujesz sobie dietę ! Ok 70 % kulturystyki ,to dieta. Więc zacznij porządnie jeść !!!
Powodzenia

[kuba1000]

Na tych kanapeczkach to zapomnij o masie mięśniowej . Jedyne co może być to bebzol większy .
Dział Dieta i EDUKACJA !

[kodziro]

"18-19 - kolacja - 2/3 kanapeczki, czasem parówki na ciepo (wiem wiem - syf)" haha dobre dobre mnie to rozbawiło