Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 4x12
-rozpiętki na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
Wtorek: odpoczynek
Środa: mięsnie pleców, biceps, przedramiona
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
-martwy ciąg 4x12
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -szrugsy do przodu 3x15
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12
-uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x12
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3x12
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x12
Czwartek: odpoczynek
Piątek: nogi, barki,
Nogi:
-przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12
-przysiady wykroczne 4x12
-wspięcia na palce 3x max
-odwrotne wspięcia w staniu 3x max
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Sobota: odpoczynek
Niedziela: odpoczynek
Ocenicie mój plan treningowy ?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
Brak odpowiedzi do tego tematu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening na siłowni i MT, plan proszeo o recenzje ! |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Ocena planów treningowych! |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Dieta do sprawdzenia i zasięgnięcia porady eksperta.Proszę o pomoc i sprawdzenie mojej diety. |
Dieta |
|
|
||
Prosz o ocene planu !!! |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Plan treningowy na wakacje (wyjazdy) |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Plan Na mase do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Tygodniowy rozpis treningu
- Ponad rok temu
-
brak zakwasow. problem ?
- Ponad rok temu
-
Pomoc w rozpisie treningu
- Ponad rok temu
-
Trening na masę-ilość powtórzeń
- Ponad rok temu
-
masa priorytet klata
- Ponad rok temu
-
Trening w domu...
- Ponad rok temu
-
Zwiększenie Bicepsa .
- Ponad rok temu
-
Pomocy!!!Plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Trening do oceny
- Ponad rok temu