Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocenicie mój plan treningowy ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

PhilSpector
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocenicie mój plan treningowy ?
Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps

Klatka:
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 4x12
-rozpiętki na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
Wtorek: odpoczynek

Środa: mięsnie pleców, biceps, przedramiona

Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
-martwy ciąg 4x12
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -szrugsy do przodu 3x15


Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12
-uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x12
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3x12
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x12
Czwartek: odpoczynek

Piątek: nogi, barki,

Nogi:
-przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12
-przysiady wykroczne 4x12
-wspięcia na palce 3x max
-odwrotne wspięcia w staniu 3x max
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12

Sobota: odpoczynek
Niedziela: odpoczynek
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024