Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Na mase do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Dziamdziak100
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:W noge gram. :D
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60+
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Plan Na mase do sprawdzenia
Poniedziałek! (klata ,Bary ,przedramienia)
Klata
1) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
2) WYCISKANIE SZTANGI SKOSIE W GÓRĘ 3s
3) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ 3s
4) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
4) PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s

Bary
1) Wyciskanie sztangi na przemian 4s (raz zaa raz przed karkiem)
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Przedramienia

1UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYT 3S MAX
2 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYT 3S MAX


Brzuch
Abs.

Sroda! (Biceps, Triceps,Uda,)
Biceps
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4s
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZY KOLANIE

Triceps
1)WYCISKANIE SZTANGI LEKKO LAMANEJ WASKI CHWYT 4S
2) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI NA LEZACO 3S
3)WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC 3S
4) WYPROSTY RAMION Z HANTELKIEM W OPADZIE TULOWIA 3S

Piątek (Plecy,przedramienia)
Plecy
1) PODCIAGANIE się NA DRAZKU 3S MAX
2)WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4S
3)WIOSŁOWANIE HANTLEM 3s
4)PRZETACZANIE SZTANGIELKI W POPRZEK W LAWCE POZIOMEJ 4S

Przedramienia

1UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYT 3S MAX
2 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYT 3S MAX

BRZUCH ABS
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do sprawdzenia
Jak na taki staż to odpuść Sobie taki trening i lepiej daj taki: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Dziamdziak100
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:W noge gram. :D
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60+
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do sprawdzenia
Chodzi o to ze ten wlasnie trening juz przerabialem;D
Moze troche dodalem do niego cwiczen ale partie byly takie same ..
a w tym planie jeszcze tych parti nie laczylem.
przypominam ze jesli chodzi o staz to cwicze juz 3 miesiace..
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do sprawdzenia
zero pojecia o treningu, poczytaj tematy podwieszone kevina na temat reningu. "jak ulozyc wlasny plan" oraz " plan 3,4,5 dniowy"

TRENUJE BO LUBIE


Dziamdziak100
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:W noge gram. :D
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60+
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do sprawdzenia
Jakies wskazowki ? co zle ?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do sprawdzenia
sry zle napisalem pod wplywem emocji, chodzilo mi raczej o ten poniedzialek, po takim katowniu klaty nei dasz rady porzadnei zrobic barkow, polecam tematy podwiszone, i jeszcze raz sry jak urazilem.

TRENUJE BO LUBIE


Dziamdziak100
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 58 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:W noge gram. :D
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60+
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do sprawdzenia
czyli cos wyrzucamy moze skos w dol lub gore albo bede co trening zmienial ze raz w gore raz w dól....
Jesli mozesz doradz mi co tu wyrzucic co zamienic:D
  • 0

Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Na mase do sprawdzenia
Ładny misz masz ^^

Duże partie mieśni maks 12 serii ( około 4 ćwiczenia )
małe partie mięśni maks 8 serii ( około 3/4 ćwiczenia)

Ułoż najlepiej tak

Klatka+Biceps
Plecy+Triceps+przedramiona
Nogi+Barki

trening powinien być mieszany duże partie małe mięśnie czyli np Klatka/Biceps

skoro masz dostęp do siłowni abs ci nie potrzebny zrób
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

coś takiego na brzuchy na początek nie wiem po 2 serie każde cwiczenie i po 12 powtórzeń i zobacz jak będzie z mięsniami, brzuch to jest stosunkowo duży miesień ja cwiczę go 3x w tygodniu + bieganie :-) czyli możesz go wpiąć spokojnie w klatke+biceps, plecy+ triceps+przedramiona i nogi+barki.
z twojego treningu przedramiona są dobre ale nie rób vmax tylko np 12 powtórzeń, nabawisz się tylko zakwasów. Ułóż to wszystko według mojego info i daj jeszcze raz ocenimy i razem wszystko poprawimy.
Pozdrawiam
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024