7 odpowiedzi w tym temacie

[Qlawy]

Witam

Dwa miesiące temu stwierdziłem ze czas najwyższy zacząć zadbać o swoje zdrowie.
Rzuciłem papierosy, wprowadziłem bardziej aktywny tryb życia + trening siłowy.
Zawsze byłem drobnej postury. Mam 25 lat i masa ciała wahała się ok 61kg przy
wzroście 178cm. Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu + odzywki i przytyłem ok 5kg.
W sumie jestem z tego dosc zadowolony bo zawsze nabranie masy sprawiało mi
wielkie problemy ale muszę przyznać ze mój trening i dieta przypomina wielki
chaos. Dlatego pisze tego posta by dowiedzieć się od was co zmienić, czego nie robić
a co uskutecznić i co do kupić.

Mój sprzęt do ćwiczeń to:
Sztanga , 2x hantle, drążek , obciążenie ok 40kg , ściskacz

Odzywki
Gainer Mutant mass , No Xplode, Syntha 6.

30 min przed treningiem No Xplode i przed spaniem lub po treningu Mutant mass. Syntha leży nie otwarta

Trening
Głownie mój trening wygląda dość monotonie i nie urozmaicony.
Można podzielić go na cykl 3dniowy

1dzien
- Sztanga(28kg) Biceps stojąc ( 10 powtórzeń 7 seri)
- Hantla (13kg) Przedramienie siedząc , ręka na kolanie (10p/4s)
- brzuszki (40p/3s)
2 dzień
- Sztanga(32kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 10p/7s)
- Hantla (14kg) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU (10p/4s)
- brzuszki (40p/3s)
3 dzień ( bardziej luźny )
- Pompki
- podciąganie na drążku

i powrót do dnia 1 ( W tygodniu ok 1 dzień przerwy)


Dieta
Dieta to chyba mój największy problem bo nie mam żadnego planu jedzenia.

Śniadanie - płatki kukurydziano-owsiane
Obiad - głownie kurczak z makaronem lub ziemniakami + sałatka
Kolacja - najczęściej jakaś ryba

Po miedzy wciągnę ok 2/3 jogurty , banana , serek farmerski, ok 1 paczki mieszanki studenckiej
, Gainer Mutant mass, ok 2,5 litra wody i o 7 kanapek z rolada drobiowa.


PS: pracuje w trybie 3 zmianowym wiec ciężko jest praktycznie cokolwiek planować.




Opisałem powyzej jak wyglada mój trening. Wiem ze wygląda strasznie amatorsko dlatego tez napisałem tego posta
byscie pomogli mi co naprawic co zmienić itp.

- Co zmienić w treningu
- Co warto jesć
- jakie odzywki dokupić lub zlikwidować.
- inne uwagi

[pakershop]

Gainer Mutant mass , No Xplode, Syntha 6.

30 min przed treningiem No Xplode i przed spaniem lub po treningu Mutant mass. Syntha leży nie otwarta" :

Przedewszystkim No-Xplode nie bierze sie przed snem ! tylko przed treningiem i szczerze mówiąc średnio działa kieruje sie opinią moją i osób które to jadły.
Jeżeli chodzi o Gainera to super wybór i bierz go jako uzupełnienie diety najlepiej 2 miarki 2 razy dziennie pomiedzy posiłkami xplode bierz przed treningiem a po treningu najlepiej dorzuc jakiegos stacka potreningowego Polecam Universal Storm ! albo Xpand Post przed treningiem zarzuciłbym tez cos mocniejszego np Dorian Nox pump albo Mesomorph albo VPX- Anarchy. Synthe mozesz zarzucic sobie przed snem jako ostatni posiłek.
Zapraszam na strone www.pakershop.pl tam znajdziesz tanie suple

Pozdrawiam
Pakershop

[dzieciol21]

zainwestuj w jedzenie i sprzet. masz poczytaj.

http://www.fabrykasily.pl/t1675/
http://forum-kultury...309-co-na-mase/
http://forum-kultury...glikemiczny-ig/
http://forum-kultury...perto-w-kuchni/


najpierw ogarnij temat diety, potem przejdziemy do treningu, za duzo informacji na raz nei jest wskazzane

[kodziro]

zapisz sie do siłowni i cwicz normalnie całe ciało.

[Qlawy]

Jak niektórzy zauważyli sprzętu mało.
Powiem to tak. Duzo osób ma problemy z kasa na sprzęt. Ja wręcz przeciwnie. Niestety coś za coś. U mnie problem
dotyczy miejsca i czasu.
- Mieszkam w bloku a w mieszkaniu po prostu nie mam już miejsca na ławeczkę.
- Pracuje na 3 zmiany wiec ciężko mi zapisać się do siłowni która jest sporo oddalona odemnie. Siłownia tylko z
karnetem miesięcznym w którym trzeba sprecyzować godziny w których się będzie np: od 14:00-18:00 wiec przez
tryb pracy odpada.

Po poście Kevina1984 przemyślałem brak ławeczki i porostu powywalam rzeczy z piwnicy i tam uskutecznię ławeczkę.


Co do komentarza pakershop :
Zle sformułowałem zdanie i wyszło jak bym no xplode brał na noc.
- no xplode 30 min przed treningiem
- gainer przed spaniem lub po treningu
- syntha nie ruszona

[kuba1000]

Ja się odniosę do suplementacji .
Brakuje mi tu typowej kreatyny bo NO Xplode to typowy Booster Treningowy , na nim cyklu nie zrobisz .
*No xplode przed treningiem
*Mutanta nie bierz na noc bo się zalejesz . Bierz po treningu i 2 porcje daj tam gdzie brakuje ci żarcia
*Syntha -Daj przed spaniem z 40 g i 2 porcje możesz dać na rano

Ale podstawa to DIETA I TRENING
Ale skoro już kupiłeś to tak bierz

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Qlawy]

Kuba1000
Chciałem kupić kreatyne na cykl bo tak doradzał mi kumpel ale ze robię często wszystko
za szybko i bez dobrej wiedzy to kupiłem z allegro z działu kreatyn NO Xplode i dopiero później
się dowiedziałem ze zrobiłem błąd no ale już jest to trzeba stosować. Dlatego napisałem tego posta
by ktoś mi wytłumaczył co i jak bo BŁĄD = STRATA KASY A NAWET ZDROWIA.

Jak dobrze zauważyłem napisałeś bym brał tak:

Syntha(1) -- z rana
No Xplode -- przed treningiem
Mutant(1) -- po treningu
Mutant(2) -- jakis czas po obiedzie ( wtedy najczesciej mam najdłuższa przerwę w jedzeniu)
Syntha(2) -- przed spaniem

i tu moje pytanie czy taka ilość Suplementacji jest zdrowa dla początkującego ?

Rozplanowałem 1500zł na sprzęt do kupienia w ciągu najbliższych 2 miesięcy.
Co warto by było kupić aby zmodernizować mój sprzęt. Najlepiej link do sklepu.
Teraz posiadam:

2X hantle ( regulowane)
Gryf 180cm /25mm
obciążenie ok 40 kg pasujące do hantli i gryfa
drążek


PS: wiem ze praktycznie czego mi brakuje to ławeczki i 1500zł to przesada skoro są znacznie tańsze
ale wychodzę z założenia ze skoro ma mi służyć na lata to lepiej zainwestować w coś dobrego

co sadzicie o tym : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Qlawy edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

co do planu w calkowicie sie zgodze, sam musze na taki zmienic, przez zawal dodatkowych treningow i obowiazkow ale nie o tym piszemy, wiec trening ok, co do diety kevin dal ci schemat. ja ci postaram sie poszerzyc o inne dania, pomysly.

owsianka + 3-4 jajka ( mozna dac syntha jako zamiennik jajka)
tunczyk/ kurczak + pieczywo pelnoziarniste + warzywo
tu tak samo
po treningu od razu banan po tym dalbym syntha 6
po treningu ok godziny ryz + kurczak
tunczyk + makaron
twarog chudy

to jest na 6 posilkow, oczywiscie mozesz cos zamienic na odzywke ale uwazam ze jedzenie bedzie lepszym rozwiazaniem.
co do gainera to od pewnego czasu otwarcie mowie nie. bo wegle latwo dostarczyc z pozywienia gorzej z dobrym bialkiem.