6 odpowiedzi w tym temacie

[przywitek]

Witam!

Czy to, że moje osiągi na klatce piersiowej nie ulegają zmianie od 4 miesięcy może być przyczyną nie ćwiczenia brzucha?

[dzieciol21]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



pokaz swoj plan.

[przywitek]

PONIEDZIAŁEK

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 6 4 2
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 6 4 2
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 6 4 2
ROZPIĘTKI 8 6 4 2

TRICEPS

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 6 4
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 6 4
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 8 6 4

ŚRODA

PLECY

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 10 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 10 8 6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 6
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10 x 10 z ciężarem własnego ciała

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 6 4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10 8 6
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10 10 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 10 10

PRZEDRAMIENIA

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16 16

PIĄTEK

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 10 8 6 4
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10 8 6 4
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 8 6 4
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA BRAMIE 10 10 10

KAPTURY

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12 12 12 12

UDA

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 12 12 12
PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE 14 12 12 10
ZGINANIE NÓG NA MASZYNIE 16 13 13 11 9

ŁYDKI

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10 10 10 10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12 12 12 12

[Kong]

jeśli chodzi Ci o to ze silą nie idzie to porostu za dużo ćwiczeń klatki i tricepsa i tyle..

[UnDeRoS]

Rob po 3 serie kazdego cwiczenia.

[janu]

Kiedy ostatni raz zmieniałeś plan treningowy? może przyszła pora na zmianę?

[przywitek]

Zmieniłem teraz plan na http://forum-kultury...zpoczynających/ jestem po pierwszym tygodniu, powtórzenia robie głównie 12 10 8 6.