4 odpowiedzi w tym temacie

[luk89]

witam, ćwicze juz dłuższy czas i niestety nie widac za bardzo postępów w moim treningu, poczytałem ostatnio na internecie i spróbowałem ułożyc własny plan treningowy. Planuje ćwiczyc 4 razy w tygodniu tj. pon, wto, czw, pią, dodam ze mam ogromne trudności z przybraniem na wadze. Mam 176 cm i waze 69,5 kg, nie stossuje zadnych odzywek itp.
poniedziałek i czwartek
klata + triceps + brzuch
sztanga prosto 3 serie 5+4+3 powtórzenia 80-90 % mc
skos w góre tak samo
skos w dół 2s. 5+4p.
rozpiętki 3s 12+10+8p.

triceps
podciaganie na poręczach 3s.
francuskie wyciskanie 3 s. 6+5+4p.
opuszczanie na ławce z nogami opartymi o drugą 3 serie

brzuch
ćwiczenie na ławce skośnej 3 s.
unoszenie nóg 3s.

wtorek i piątek
barki+plecy+biceps+przedramiona
barki
wyciskanie za głową 3s 10+8+6
unoszenie skrętne hantelków na ławce skośnej 10+8+6
podnoszenie wzdłuz tułowia sztanki 10+8+6

plecy
dociąganie sztangi w opadzie 10+8+6
martwy ciąg 10+8+6
podciaganie na drążku 3 s.

biceps
młotki 10+8+6
sztanga łaman10+8+6
sztanga prosta 8+6+4

do tego jeszcze lekko mecze przedramiona
prosze o ocenę i ew. korektę bo nie wiem czy dobrze dobrałem do siebie partie miesni. A i nie wiem czy dużym błędem jest pominięcie w treningu nóg, wydaje mi sie, ze w moim przypadku nie wymagają treningu bo duzo grywałem w noge i są dobrze wyrzeźbione.
z góry dziekuje za pomoc:)

[EXPERTO]

Nigdy nie ćwicz barków po klacie, chyba że na jednym treningu. Martwy ciąg daj na koniec. Trening bez nóg to bardzo duży błąd i to nieważne czy grasz w nogę czy nie.

[luk89]

czyli wrzucić barki do treningu z klatą a na ich miejsce poćwiczyc nogi?

[luk89]

a który z tych treningów bedzie dawał lepszy efekt:
- 4 razy w tygodniu na siłce, kazda partia mięśni ćwiczona raz
czy
- 4 razy w tygodniu i kazda partia ćwiczona po 2 razy??

[dzieciol21]

1SZA OPCJA.