8 odpowiedzi w tym temacie

[Etikan]

Witam,

Jako, że nie jestem zadowolony ze środkowej części klatki zacząłem szukać ćwiczeń na ten element klatki Dowiedziałem się o wąskim wyciskaniu. Sprubowałem sobie na siłowni i teraz chciałbym się utwierdzić w tym co zauważyłem. Trzymając łokcie wzdłuż sztangi w "dolnej" (nie wiem jak ją nazwać) fazie ruchu katuje bardziej klatkę? Mając łokcie przy tułowiu chyba bardziej triceps pracuje tak? Chciałbym wrzucić to do planu lecz nie wiem czy nie będzie tego za dużo?

Wyciskanie szerokim chwytem płasko - 4x8
Wyciskanie wąskim chwytem płasko - 4x8
Wyciskanie szeroko głową w górę - 4x8
Rozpiętki - 3x10

Zmniejszyć na płaskiej do 3 serii?

[dzieciol21]

tak przy ciele bardziej angazujesz triceps. nie masz lawki regulowanej skos gora/dol?? wtedy latwiej by bylo dobrac trening

[Etikan]

Mogę tylko płasko lub w górę ustawić Do tej pory robiłem:

Wyciskanie szeroko płaska 6x8
Wyciskanie szeroko góra 4x8
Rozpiętki 3x8

Długo nie ćwiczyłem i zaczynałem płaską z 32kg na serie. Ostatnio robiłem 56kg. Ale to początki więc normalne Minęło 6 tygodni i teraz chciałbym trochę pozmieniać Ale tutaj chodzi mi głównie o wsadzenie tego wąskiego wyciskania w plan

[konkret]

Sprobuj sobie to cwiczenie jak na Ciebie działa i czy naprawde czujesz klate bo u mnie na silce wiele osob robi to cwiczenie w treningu na trcieps. Tez mi sie wydaje dlatego ze bardziej wyczuc tu trica niz klatke ale to zalezy od organizmu. Z seriami jak juz troche cwiczyc to jest ok taka liczba styknie

[Etikan]

Do tricepsa łokcie przyciągasz w stronę tułowia i wtedy go czuć. Lecz gdy łokcie ustawisz na równi pod sztangą czuć klatkę

[dzieciol21]

polecam sprobowac tak.

wyciskanie sztangi plasko 4x10-8
wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-8
rozpietki lekki skos 3x12
pompki na srodek klatki 3xMAX

pasuje ci takie cos?

[pit]

nie za duzo powtorzen na rozpietki ? zrob też ok. 10 powtorzen wiekszym ciezarem, ze 10 powtorzenie bedzie naprawde ciezkie. technika oczywiscie na 1 miejscu :)pozamieniaj sobie raz te pompki, raz sztanga na wąsko i zobaczysz co lepiej wejdzie:)

[Etikan]

Pompki też wąsko? To nie lepsza sztanga?

To będę próbował raz pompki raz sztanga. Zobaczymy co będzie lepsze.

Użytkownik Etikan edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

jest to cwiczenie rozciagajace miesien, wiec wg mnie jak najbardziej 12 jest ok. sprobuj dorzucic 5 kg na reke zrobic 10 i spojrz jak reaguja twoje stawy... pozdrawiam.