Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ogólnorozwojówka do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

mark90
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ogólnorozwojówka do sprawdzenia
Witam. Mam 16 lat i planuje zacząć ćwiczyć na siłowni kiedyś juz troche próbowałem ćwiczyć z mizernym skutkiem bo nie wiedziałem jak sie za to zabrać. Ale teraz planuje zająć sie tym już na poważnie. Z pomocą kumpla który sie troche zna rozpisałem trening ogólnorozwojowy i prosze was o sprawdzenie go i ewentualną korekte.
Jest to trening "obwodowy" liczba obwodów bedzie sukcesywnie zwiększan

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi na skosie
-Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc
-Unoszenie hantli bokiem w górę
-Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy
-uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszyna
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub sciąganie wyciągu górnego za głowe szeroki uchwyt(bo raczej nie dam rady się za wiele razy podciągnąc)
-Wyprosty tułowia na maszynie (to na dolną cześć pleców)
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-Francuskie wyciskanie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku

To jest jeden obwód. Czekam na wasze sugestie, zapisałem sie na profesjonalną siłownie więc ograniczeń sprzetowych niemam. Z racji na mój młody wiek nie chciał bym nadmiernie obciązać kręgosłupa więc prosił bym o ćwiczenia które go nie obciązają. Pozdrawiam
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ogólnorozwojówka do sprawdzenia
Ja bym proponował trening na maszynach ze względu na możliwość wyrobienia dobrych nawyków jak postawa no i nie obciążają one kręgosłupa (tzn. na pewno nie znacznie).
  • 0
Dołączona grafika

mark90
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ogólnorozwojówka do sprawdzenia

Ja bym proponował trening na maszynach ze względu na możliwość wyrobienia dobrych nawyków jak postawa no i nie obciążają one kręgosłupa (tzn. na pewno nie znacznie).


No to mam 2 skrajne opinie bo znajomy mi mówił że podstawą w ogólnorozwojówce powinny być wolne ciężary i teraz nie wiem co o tym myśleć :D Co do poprawnej postawy to bede ćwiczył z nim wiec bedzie mnie pilnował zeby to wyglądało jak Bóg przykazał ponadto na siłowni jest instruktor więc myśle że nie bedzie tak zle, a ćwiczenia które mi napisał nie są trudne technicznie(przynajmniej on tak twierdzi). A jeszcze jedno jak długa przerwe mam robić między seriami i ile powtórzeń? Duze i małe partie po tyle samo czy może zróżnicować to?
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ogólnorozwojówka do sprawdzenia

Ja bym proponował trening na maszynach ze względu na możliwość wyrobienia dobrych nawyków jak postawa no i nie obciążają one kręgosłupa (tzn. na pewno nie znacznie).


wolne cieżary to priorytet dla poczatkujacych maszyny zostawmy w spokoju :D a co do kregoslupato zaden poczatkujacy nie porywa sie na wielkie ciezary wiec kregosłup nie jest tak narażony...
  • 0

mark90
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ogólnorozwojówka do sprawdzenia
A trening jest dobry? I jakie przerwy mam robic i ile powtórzeń? Z tym kregosłupem to nie tak że się czegoś obawiam tylko chodziło mi żeby mi nikt nie sugerował ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiady ze sztangą.
  • 0

mark90
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ogólnorozwojówka do sprawdzenia
Odpisze ktoś? Nie dajcie się prosic:) Zalezy mi bo jutro chciał bym zacząć
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ogólnorozwojówka do sprawdzenia
Mięśnie nóg

--przysiady z obciązeniem 12 (tutaj jeżeli się obawiasz obciązeń mozesz robić na maszynie)
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max lub wyciąg górny szeroki chwyt 12
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12 (tutaj jeżeli się obawiasz obciązeń mozesz robić na maszynie)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12


Zacznij od 1 obwodu i co tydzień możesz dodawać po 1.
Jak dojdziesz do 3-4 obwodów pociągnij tak jeszcze ok 2 tyg.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1-2min w zależności od stopnia zmęczenia.
Niektóre ćwiczenia w pewnym stopniu obciązają kręgosłup lecz ja uważam że spokojnie możesz je wykonywać.
Wiek masz odpowiedni aby zaczynać treningi, a cięzary którymi przez jakiś czas będziesz trenował nie będą miały znacznego wpływu na stan kręgosłupa.
Wykonując te ćwiczenia wzmocnisz mięśnie pleców i kręgosłup będzie sie stawał coraz bezpieczniejszy.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

mark90
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ogólnorozwojówka do sprawdzenia
Dzięki za odpowiedz wczoraj byłem już na pierwszym trenningu myśle że było niezle :D Dzisiej troche obolały ale to chyba dobrze w końcu jak boli to rośnie :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024