15 odpowiedzi w tym temacie

[TruskafkowyPotwór]

Witam. Postanowiłem napisać swojego pierwszego posta w tym dziale, wiem że wielu weźmie mnie za typka który chce przypakować na "szybko". Jednak zanim tak powiedzie troszkę o mnie. Ćwiczę już ponad rok, jednak z przerwą ok pięć miesięcy gdzie ćwiczyłem tak raz na 2 tygodnie.
Teraz ćwiczę na nowo pełną parą 3x w tygodniu.

Wiadomo zbliża się lato i pasowałoby na szybko powiększyć swoje rozmiary, heh

Wzrost 176cm
Waga 65kg
Biceps 33cm
Klatka 92cm
Barki (mierzone dookoła) 102cm

Chciałbym głównie powiększyć swój obwód w bicu oraz polepszyć wygląd pleców.
Posiadam w domu kreatynę mono Olimp Creatine Monohydrant mega caps 1250mg (starczy tego na jeden pełen cykl)
I teraz co wziąć by uzyskać mniej więcej oczekiwany przeze mnie efekt? Mam na to ok 100-150zł.

PS. Jeszcze jedno króciutkie pytanko. Czy serię na klatkę walić 70kg 4x10 czy może 60kg 4x10, chodzi mi o to że zrobię pełną poprawną serię 70 jednak bardzo się przy niej męczę, więc czy lepiej robić większym czy mniejszym ciężarem?

[kuba1000]

Podstawa to dieta .
Potem śmiało możesz dać MONO i kup Gainera Mutant Mass cię zadowoli
Pamiętaj że tak łatwo to nie jest Każdy z nas by chciał szybko dorzucic mięsa ale tak łatwo to nie idzie

[dzieciol21]

zaczne od konca od tego PS- Robert Piotrkowicz mowi- duzy ciezar, duza masa. sam sobie odpowiedziales, miesien ma sie zmeczyc a nie idziesz tylko pomachac. osobiscie nawet ostatnia serie doloozylbym 5 kg i zrobil na 8 powtorzen!



ile teraz nieprzerwanie cwiczysz?? skoro tak bardzo chcesz to mozesz zjesc kreatyne, wiesz jak ja dawkowac??


co do tych pieniedzy jak chcesz zeby obody poszly to nie kupuj gianera tylko za te pieniadze kup sobie 8-10 kg piersi z kurczaka i jedz 400-600g dziennie rozlozone w posilkach a efekt murowany

[TruskafkowyPotwór]

Kuba wiem że to tak łatwo nie idzie, heh. Ale myślałem że te 4 miechy intensywnych ćwiczeń plus dwa miechy supli może da 1-2cm w bicu

Dzieciol, czyli mówisz żeby serię robić 70, a ostatnią nawet 75? Dodam że ostatnio pochrzaniło mi się obciążenie i zamiast 70 dałem 80 i zrobiłem 8 powtórzeń, ale po tym się troszkę wypompowałem już. Co do takiej regularnej diety niestety nie ma na to szans, dlatego chce się pochytać jakiś supli, chodzę teraz do liceum, dojeżdżam wiec wychodzę ok 6 wracam 17 / 18.


Hm a jakiego Gainera polecicie? Dodam że jestem troszkę wybredny co do smaku ;/ I właśnie nie chciałbym kupić czegoś co później nie będzie mi smakować.
Kreatynę wiem jak dawkowa:
DT: 4 przed treningiem (30min) 4 po treningu
DN: 4 rano
(a przynajmniej gdzieś tak kiedy

[TruskafkowyPotwór]

Kuba wiem że to tak łatwo nie idzie, heh. Ale myślałem że te 4 miechy intensywnych ćwiczeń plus dwa miechy supli może da 1-2cm w bicu

Dzieciol, czyli mówisz żeby serię robić 70, a ostatnią nawet 75? Dodam że ostatnio pochrzaniło mi się obciążenie i zamiast 70 dałem 80 i zrobiłem 8 powtórzeń, ale po tym się troszkę wypompowałem już. Co do takiej regularnej diety niestety nie ma na to szans, dlatego chce się pochytać jakiś supli, chodzę teraz do liceum, dojeżdżam wiec wychodzę ok 6 wracam 17 / 18.


Hm a jakiego Gainera polecicie? Dodam że jestem troszkę wybredny co do smaku ;/ I właśnie nie chciałbym kupić czegoś co później nie będzie mi smakować.
Kreatynę wiem jak dawkowa:
DT: 4 przed treningiem (30min) 4 po treningu
DN: 4 rano
(a przynajmniej gdzieś tak kiedyś czytałem, heh)

Użytkownik TruskafkowyPotwór edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Przez 4 miechy przy dobrym treningu,diecie i suplach na lajcie wyrobisz 2 cm
Jak z dieta wyglądasz ?
Do 150 to fitmax easy gain lub mass xxl

[TruskafkowyPotwór]

Właśnie diety nie mam, jem to co "mamusia zrobi na obiadek" ale co dziennie mam jakieś mięso na obiad więc jest w miarę ok.
Tak to staram się jeść dużo różnych szynek, płatków, ryżu z kurczakiem etc.
Dawniej jadłem dużo fastfoodów przy czym waga wgl nie rosła, teraz już to ograniczam.

[dzieciol21]

to zle czytales. 4tabs rano na czczo 4 po treningu, DNT- 4 na czczo 4 w ciagu dnia.


kolego wiele osob ma podobnie jak ty i jakos rrosnie, suple nie moga byc podstawa a uzupelnieniem. napewno mozesz dzien wczesniej ugotowac 2 paczki ryzu, a rano je tylko wrzatkiem zalac, pojemnik termiczny i masz cieply ryz, zalewasz jogurtem i pozywny posilek... do tego ten gainer, po powrocie kurczak, twarog i bedzie ok.



co znaczy wypompowales sie?? zrobiles 8, a pozniej nie miales sily zrobic nawet 2 tym ciezarem?? staraj sie zeby ciezar byl duzy ale zebys robil pelne serie, ewentualnie te 1 powtorzenei moze byc z pomoca kolegi. ja preferuje duze ciezary i wszystko jakos idzie

[TruskafkowyPotwór]

Miałbym siłę tak na max 5 powtórzeń, nie więcej. Dlatego 70 zrobię pełną serię, ale myślę żeby zrobić tak
1 seria 85 - max powtórzeń (nie będzie tego pewnie za wiele)
2 seria 80 - jeśli się uda to 8 powtórzeń
3 seria 75 - jeśli sie uda to 10 powtórzęń
4 seria 70 - 10 powtórzeń
5 seria 65 / - 10 powtórzeń
Też preferuję duże ciężary, jednak ważę niestety bardzo mało bo zaledwie 65kg i jestem przy tym szczupły. Muszę troszkę przytyć by przełamać barierę 100kg na raz. Taki osobisty cel. 95kg na raz pójdzie ok, jednak 100kg do połowy i ani rusz dalej. Myślę że przy wadze ok 70kg plus kreatynie 100 powinna pójść na raz.

Jogurt plus ryż, hm jeszcze nie próbowałem, ale faktycznie coś takiego w pojemniku dałoby się nosić do szkoły. Swojego czasu nosiłem schabowe do szkoły, heh.

Wracając do pierwotnego tematu. Moglibyście przysłać mi jakieś linki do dobrych (smacznych) i efektownych gainerów? Najlepiej na allegro.

[dzieciol21]

oj kolego, pokaz mi lepiej twoj trening bo widze akszanka jest, 5 serii na plaskiej?? porazka... pozatym stosuj progresje ciezaru, od mniejszego do wiekszego. gdy podchodzisz do coraz wiekszych to meisien jest rozgrzany dobrze i mniej podatny na kontuzje, a zaczynajac od najwiekszych latwo o uraz i przerwe

[TruskafkowyPotwór]

Nie nie robię tak.
Wszystkie ćwiczenia jakie wykonuję to serie 4x10.
Przy próbie pobicia rekordów, rozgrzewka 50, i stopniowo co 10kg podnoszone na raz.
Tak to np. klata wygląda u mnie tak: płaska 4x10 / skośna do góry 4x10 / wyciskanie sztangielkami 4x10 / rozpiętki 4x10

[kodziro]

Miałbym siłę tak na max 5 powtórzeń, nie więcej. Dlatego 70 zrobię pełną serię, ale myślę żeby zrobić tak
1 seria 85 - max powtórzeń (nie będzie tego pewnie za wiele)
2 seria 80 - jeśli się uda to 8 powtórzeń
3 seria 75 - jeśli sie uda to 10 powtórzęń
4 seria 70 - 10 powtórzeń
5 seria 65 / - 10 powtórzeń
Też preferuję duże ciężary, jednak ważę niestety bardzo mało bo zaledwie 65kg i jestem przy tym szczupły. Muszę troszkę przytyć by przełamać barierę 100kg na raz. Taki osobisty cel. 95kg na raz pójdzie ok, jednak 100kg do połowy i ani rusz dalej. Myślę że przy wadze ok 70kg plus kreatynie 100 powinna pójść na raz.

Jogurt plus ryż, hm jeszcze nie próbowałem, ale faktycznie coś takiego w pojemniku dałoby się nosić do szkoły. Swojego czasu nosiłem schabowe do szkoły, heh.

Wracając do pierwotnego tematu. Moglibyście przysłać mi jakieś linki do dobrych (smacznych) i efektownych gainerów? Najlepiej na allegro.

ale wymysliles z tym treningiem, dokładnie odwrotnie he:D jedź pierwsza serie mniejszym i zwiekszaj po te 5 kg co serie i rob 4 serie np 10-10-8-8, a co do jedzenia w szkole to bierz ze soba gotowane jaja albo kotlety z piersi i pieczywo pelnoziarinste z pomidorem i salata.

[dzieciol21]

wyciskanie hantlami- duplowanie cwiczenia, zapraszam do dzialu trening i pokaz swoj plan i poprawimy te twoje rewelacje;)

[TruskafkowyPotwór]

Tego się bałem, nigdy nie miałem zbyt fajnego planu i może dla tego mam takie słabe efety. (jak dla kogo, heh. Dla mnie są słabe a dla kumpli z klasy zarąbiste)
OK, jutro napiszę w dziale trening. I może ułożymy wspólnie coś oryginalnego
Powiedz mi jeszcze czy mogę Ci wysłać na PW pewien planik który zakupiłem kiedyś jednak nigdy nie wprowadziłem w życie. Na PW ponieważ były tam jakieś "bzdety" o prawach autorskich, o tym żeby nie rozpowszechniać itp. Po prostu powiedziałbyś mi co o nim sądzisz? : )

[dzieciol21]

ok daj dzisiaj bo jutro wyjezdzam i do neidzieli mnei nei ma, zaloz temat i rozpisz jak cwiczysz to poprawie ci od razu

[TruskafkowyPotwór]

Troszkę zboczyliśmy tutaj z tematu ...
Nikt mi jeszcze nie powiedział co najlepiej za około 100zł kupić?
To może jakieś porady ? : )

Osobiście myślałem nad: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]