1 odpowiedź w tym temacie

[Latecz3k]

Witam Robię brzuszki zawsze na siłowni na końcu na takiej ławeczce [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i mam pytanko gdy już zrobie te serie to nie czuje że mój brzuch jest spięty ani nic czy mógłby mi ktoś napisać jak najlepiej robić na takiej ławeczce brzuszki żeby brzuch był spięty i żebym czuł że pracuje ? z góry dzieki

[kodziro]

tez robie na skosnej ale troche bardziej pro ale nie o to chodzi, rób niepełny ruch tzn nie prostuj sie do konca (około 20 stopni od płaszczyzny ławki) i w druga strone podobnie, nie do samych kolan tylko tak żebyś czuł że miesnie brzucha są ciągle napięte, dodawaj powtórzenia i opuszczaj sie 2 razy wolniej niz sie podnosisz, jak to przestanie działać 'przyklej' sobie do klatki jakis tależ np 5,10 czy 20 kg i jedziesz dalej, z biegiem czasu mozesz zwiekszac ilosc powt i ciezar, dobre sa tez te same brzuszki ale ze skretami na miesnie skosne, jak to cwiczenie bedziesz wykonywał w odpowiednim tempie i dokladnie to gwarantuje ci ze po 3 takich seriach bedziesz miec dosyc:)