4 odpowiedzi w tym temacie

[gwiazda1711]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA,TRICEPSY,BRZUCH:
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
TRICEPSY
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12
BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x25
SKŁONY BOCZNE 4 SERIE

ŚRODA-BICEPSY,BARKI,PLECY
BICEPSY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x8
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12
MARTWY CIĄG 4x12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x8

PIĄTEK-NOGI,PRZEDRAMIE
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x16
HACK-PRZYSIADY 4x12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4X12
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12
PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x25

CEL:MASA!!!

Mówie odrazu że w razie popraw nie mam atlasu dlatego więc nie mam w rozpisce ćwiczeń na tym przyżądzie.

[dzieciol21]

klata triceps

plecy biceps

nogi barki


tak to powinno wygladac. spojrz w tematy podwieszone

[gwiazda1711]

a tal po za tym to dobrze dobrane ćwiczenia?

[dzieciol21]

jak dla mnie nie, na biceps (mala partie) tyle samo cwicczen, lecz wiecej serii na plecy prawie najwieksza partie, to samo z barkami

[kodziro]

na początek ćwicz duże partie pozniej małe, dajmy na to jak ćwiczysz plecy z bicepsem to zaczynasz od pleców później biceps, ułóż jeszcze raz trening i ćwiczenia i napisz żeby było przejrzyściej