1 odpowiedź w tym temacie

[Warszaffski]

Jako, że jest to mój pierwszy post chciałbym się przywitać. Cześć

A teraz konkrety.

Zamierzam ćwiczyć 4 dni w tygodniu i tak to sobie rozpisałem

Poniedziałek: klata + triceps
Wtorek: plecy + biceps
Czwartek: bary + kaptury + przedramię
Piątek: nogi

Brzuch jakoś tak w weekend ew. gdzieś się wetknie.

Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji: atlas, ławka, ławka do brzuszków, sztangi, poręcze, 2x wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, no i ciężary ^^


Mógłby mi ktoś powiedzieć czy dobrze mu się to widzi? Od razu mówię że to pierwszy plan ułożony przeze mnie

Pon:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/9
Rozpiętki 12/10/10
Pompki na poręczy max/max
Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 15/12/10
Stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha 10/10/10

Wt:
Unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 12/12/12
Ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny 10/10/9
Uginanie przedramion ze sztangą 10/9/9
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/10
Uginanie przedramion na modlitewniku 12/12/12
Martwy ciąg 10/10

Czw:
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/9
Szrugsy z hantlami 10/10/10
Zginanie nadgarstków ze sztangą 15/15/12
Zginanie nadgarstka ze sztangielką 9/9/9
Wyciskani sztangielek siedząc 12/10/10

Pt:
Przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/12/12
Prostowanie podudzi siedząc 10/10/10
Wspięcia na palce ze sztangielkami 12/12/12

[BratKoala]

Jak na pierwszy raz niezle.