Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co sądziecie o tej rozpisce ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Majster
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Co sądziecie o tej rozpisce ?
Witam. Co sądziecie o tej rozpisce ?
Dostałem ją od kolegi. Mi się wydaje że przeładowana. Lecz chciał bym poczytać wasze opinie

Pom. Klatka, Plecy

-ławka płaska 15,12,10,8,6,4
-skos góra 15,12,10,8
-skok góra sztangielki 8,8,8
-rozpiętki płaska 4x10

-przyciąganie z góry drązka wyciągu do klatki 15,12,12,10,8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangielka 8,8,8
-MC 15-12-8-6

Wt. Barki, Biceps

-wyciskanie sztangi za głowy 5x10-8
-wyciskanie sztangi z klatki 4x8
-podciąganie sztangi do brody 3x12
-unoszenie sztangielek na boki 3x10
-kaptury 16,14,12,10,8

-uginanie przedramion ze sztangą 15,12,8,6
-uginanie o kolano 4x8
-modlitewnik 3x10

Czw. Plecy, triceps

-przyciąganie z góry drązka wyciągu do klatki 15,12,12,10,8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangielka 8,8,8
-MC 15-12-8-6

-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15,12,8,6
-prostowanie rąk na wyciągu 12,10,10,8
-ściąganie linek wyciągu 3x10

Pt. Klatka, biceps

-ławka płaska 15,12,10,8,6,4
-skos dół 15,12,10,8
-przenoszenie sztangielki 8,8,8
-rozpiętki na linkach wyciąg 4x10

-uginanie przedramion ze sztangą 15,12,8,6
-uginanie o kolano 4x8
-modlitewnik 3x10

Sob. Nogi

-prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,8
-przysiady ze sztangą na barkach 15,12,8,6
-wyciskanie na suwnicy 3x12
-łydki na maszynie 5x20
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co sądziecie o tej rozpisce ?
Możesz do kosza taką rozpiske wrzucić. Masa to 3 dni treningowe, ew. 4 dla bardziej zaawansowanych. Poczytaj zasady ukąłdania treningów i sam sobie coś dobierz

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Co sądziecie o tej rozpisce ?
http://forum-kultury...w-treningowych/


zapoznaj sie z tym

TRENUJE BO LUBIE


CieNiaS96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Łęczna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Co sądziecie o tej rozpisce ?
PRZEŁADOWANE !!

Po 5 , 6 serii ?? ... pozdro

i jak na taki trening za malo przerw, co z tego ze bedziesz cwiczyl jak miesnie nie beda mialy czasu odpoczac ?

zrób max 3 x(Razy) 3 serie w dniu i rob silke : pon, sr, pt, sob.
  • 0
Pomogłem ?

Poproszę +

Nie wiesz jak dać plusa ?

Kliknij na zielony plus znajdujący się w prawym dolnym rogu mojego posta
_____________________________________________________________________________________________________________________

Ten temat napewno Ci pomoze :

Bardzo dobry temat

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Co sądziecie o tej rozpisce ?

zrób max 3 x(Razy) 3 serie w dniu


mozesz mi wytlumaczyc o co w tym chodzi??

TRENUJE BO LUBIE


Etikan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:167
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:93
  • Martwy ciąg [kg]:105
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Co sądziecie o tej rozpisce ?

Po 5 , 6 serii ?? ... pozdro


A w czym to przeszkadza?

Co do planu: Zdecydowanie za dużo tego masz. Poczytaj tutaj na forum. Jest tego wiele :D Popraw i wrzuć jeszcze raz.


Edit:
Poprawione :P

Użytkownik Etikan edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Co sądziecie o tej rozpisce ?
nie wrzucamy linkow z konkurencyjnego forum;)

TRENUJE BO LUBIE


CieNiaS96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Łęczna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Co sądziecie o tej rozpisce ?

mozesz mi wytlumaczyc o co w tym chodzi??


jak jest np. 5 cwiczen

to zeby nie robic we wszystkich cwiczeniach bo 3-5 serii
tylko maksymalnie w 3 cwiczeniach moze zrobic 3 serie w reszcie mniej musi

POPRAWIONE :P

Użytkownik CieNiaS96 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Pomogłem ?

Poproszę +

Nie wiesz jak dać plusa ?

Kliknij na zielony plus znajdujący się w prawym dolnym rogu mojego posta
_____________________________________________________________________________________________________________________

Ten temat napewno Ci pomoze :

Bardzo dobry temat

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co sądziecie o tej rozpisce ?

mozesz mi wytlumaczyc o co w tym chodzi??

Kolega chyba jakimś szyfrem pisze...co widze jego post, to zastanawiam się o co mu chodzi z tymi przysiadami w profilu:) 10 na spokojnie, zrobi 10 przysiadów, czy założy gryf na kark i wyciśnie sam gryf, który waży 10kg
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Co sądziecie o tej rozpisce ?
koniec spamu, plan jest do wymiany wg mnie, masz link, uloz plan i przedstaw go i wtedy zaczniemy dyskusje,



co do ciebie cienias to twoje teorie i tak sa dla mnie wielka nie wiadomoa, i konczmy ten spam, chcac spamowac zapraszam na sb

TRENUJE BO LUBIE


CieNiaS96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Łęczna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:-
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :30
  • Klatka piersiowa [cm]:87
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Co sądziecie o tej rozpisce ?

A w czym to przeszkadza?


No najpierw piszesz ze nie przeszkadza ... i tak to błąd

Co do planu: Zdecydowanie za dużo tego masz


A w tym samym poscie piszesz jeszcze ze za duzo tego jest ?? zdecyduj sie bo wprowadzasz go w blad

Użytkownik CieNiaS96 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Pomogłem ?

Poproszę +

Nie wiesz jak dać plusa ?

Kliknij na zielony plus znajdujący się w prawym dolnym rogu mojego posta
_____________________________________________________________________________________________________________________

Ten temat napewno Ci pomoze :

Bardzo dobry temat

Majster
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co sądziecie o tej rozpisce ?
Wielkie Dzięki za odpowiedzi. Ja tego treningu nie robię ;O. Byłem pewny że przeładowany, chciałem tylko wiedzieć wasze opinie.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024