14 odpowiedzi w tym temacie

[Seba_2435]

Cwiczyłem ok. 2 lat temu ( przez 1,5 roku) i biore się za siebie z nowu (przerwa była spowodowana paskudnym złamaniem reki... Chodzi mi ewentualnie o jakies suplementy wspomagające diete... Czyli np. białko,hmb, geiner po cwiczeniach na siłowni gdy nie mam czasu coś zjeśc, jakis spalacza moze zeby nie nabrac " oponki " Czy przyjmowanie czegos ma teraz jakiś sens? A jak ma to znowu co? Prosze o pomoc...

[Seba_2435]

acha, cwicze 3 razy w tygodniu, waga 95 wzrost 184

[Mr.chudy135]

A masz w ogóle dietę jakąś?? Jeśli nie to ja bym rozpoczął spalanie tkanki od pożądnej diety.

[Placeck]

W dziele dieta założyłeś już temat więc staraj sie stosować do wskazówek Tobie udzielonych.
Jeżeli miałbyś problemy z dostarczeniem dość dużych ilości białka (200-300g) możesz zainwestować w białeczko lub tzw. bulka dla uzupełnienia braków żywieniowych.
Odnośnie spalaczy radziłbym Tobie wyciąć to co jesteś w stanie bez nich i w razie problemów z dojściem do celu, za jakiś czas myśleć o tego typu suplementacjach. (wszystko zależy ile chcesz spalić)

Powodzenia

[Mr.chudy135]

JW tylko spróbuj najpierw na samej diecie bo jak zaczniesz od razu w siebie walić suple to nie będzie to miało sensu bo stracisz kase i możesz nic nie spalić. Stosuj odpowiednio zbilansowaną dietę i do tego trening + aeroby ranona czczo 30-45 minut albo po treningu 45-60 minut (rowerek, biegi na bieżni czy jakie kolwiek inne). Tak jak pisałem spróbuj na diecie i za miesiąc może 2 sprawdź jakie są efekty i wtedy jeśli będziesz niezadowolony to mozesz coś wrzucić.

[Seba_2435]

staram sie trzymać diete, chociaż nie mam jej jescze dokładnie opisanej i sprecyzowanej, wyliczyłem moje zapotrzebowanie dzienne na składniki i staram sie ich trzymac, co do diety to zadalem juz dzisiaj pytanie na forum o jakąś pomoc ( mam brać 3 g białka na kg ciała, wegle w stosunku do bialka 50 do 50 ) Co do tkanki tluszczowej to troche brzuch z resztą wydaje mi sie ze nie jest naj gorzej...

[Mr.chudy135]

Ułuż jakąś dietę według tych danych (węgle i białko 50:50 i troszke tłuszczy policz ile tego masz dostarczyć dziennie (pamietaj że śniadanie powinno być najobfitsze - do 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie)) i wklej do oceny mi ci poprawimy twoja działka to przestrzeganie jej i za miesiąc zdasz nam tu szczegółową relacje jak poszło.

[Seba_2435]

co do straty kilogramów to tylko troche brzucha, nie jestem otyły po prostu nie wiem jak to nazwać "zbity", chodzi mi bardziej o odsłonięcie miesni nie z pod tłuszczu tylko wogole... Nie wiem czy mnie zrozumieliscie ale sie starlem

[Seba_2435]

ok, wielkie dzieki, na jutro postarem się wypisac moją diete ( czyli bardziej to co jem o danej godzinie

[Seba_2435]

wyszło mi ze mam brac po 285 białka i wegi - nie za mało tech węglowodanów?

[Placeck]

W dziale dieta masz wskazówki

[Mr.chudy135]

No jeśli tyle wyszło to tyle ma być. Mi wyszło 280 pare ale to przy masówce i 60 kilo wagi.

[Seba_2435]

ok, dzieki,sorry ze sie tak pytam ale jak już sie zdecydowałem żeby sie za siebie wziac to zeby wysiłki nie poszły na marne Jutro podeśle diete...

[Placeck]

chudy135 tyle białka walisz przy tej wadze na mase???

[Mr.chudy135]

Nie białka tylko węgli bo o węgle pytał na 280 g białka to musiałbym ważyć jakieś 140 kilo a ważę 63 ;/