Brak odpowiedzi do tego tematu

[gregi]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego treningu ogólnorozwojowego. Trening wykonuje już ok dwóch miesięcy za pomocą hantli 2x10kg.

Na nogi
Przysiady z hantlami 3x10 serii (ciężar 2x10kg)

Na grzbiet
wiosłowanie ze sztangielką 3x10 (ciężar hantla o wadze 10kg)

Na barki
siedząc na ławce wyciskanie sztangielki 4x 16,12,8,8 (ciężar 2x10kg)

Na klatę
wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 3x15 (ciężar 2x10kg)
rozpiętki 3x 15,12,12 (ciężar 6,5kg)

Na biceps
Uginanie przedramion naprzemianstronnie ze skrętem 3x15,12,8

Wykonuje jeszcze ćwiczenia ekspanderem.

Trening wykonuje co drugi dzień czyli 4razy w tygodniu a czasami 3razy (zależy jak wyjdzie)
Jak pisałem, że wykonuje jakieś ćwiczenie np 3x15,12,8 to to oznacza,że pierwsza seria wynosi 15 druga 12 a trzecia 8 (tak dla jasności bo nie wiem czy dobrze to wszystko opisałem)