6 odpowiedzi w tym temacie

[xKx]

Wiek: 20
Wzrost: 178
Waga: 61

Ćwiczę ponad 2 miesiące na siłowni (nie pierwszy raz, rok temu ćwiczyłem około pół roku) i zastanawiam się nad zaczęciem cyklu kreatyna + gainer + dextroza. Zakupiłem MASS XXL 5,8 kg, Creatine micronized i Dextroza od TRECa. Czy śmiało mogę zacząć to wszystko brać przy trochę krótkim stażu? Dietę mam i się jej trzymam - waga ładnie idzie do przodu. Moje drugie pytania dotyczy przede wszystkim gainera - przy takiej wadze ile gram produktu dziennie najlepiej spożywać?

[Lukasyno]

wiesz co bierz tyle ile producent zaleca bo jak wezmiesz zcasem za duzo to mozesz dzien na kiblu spedzic 2miesiace stazu to troche malo jak na ta kreatyne ale jak kupiles to smialo bierz napewno po tym cyklu bedziesz mial efekty zadawalajace

[kuba1000]

Spokojnie możesz zacząc brać .
A co do Gainera bierz według braków w diecie .
Po treningu możesz dać tak z 120 g

[xKx]

Po treningu możesz dać tak z 120 g

Na opakowaniu napisane jest, że jednorazowa porcja to 70 g... 120 na raz to nie będzie za dużo?

[PUMP]

A co ci mają napisać na pudełku jak to się bierze wg braków w diecie to tak jak by jedzenie w proszku

[kuba1000]

100-120 g tak od razu po treningu ci styknie
Tak jak PUMP mówi : odżywkami uzupełnia się diete .
Jednym wystarczy 40 g jednorazowo a drugi będzie potrzebował więcej

[xKx]

Właśnie obliczyłem ile białka, węgli, tłuszczu i kalorii mam w diecie (niedokładnie) i wyszło mi tak:
Białko: ok. 130 g (~2 g/kg masy ciała)
Węglowodany: ok. 350 g (~6 g/kg masy ciała)
Tłuszcz: ok. 110 g (~2 g/kg masy ciała)

2500-3000 kcal.

Teraz to się w sumie zastanawiam, czy nie zacząć brać gainera po zakończeniu przyjmowania kreatyny, kiedy będę więcej ważył i będę mógł jakoś uzupełnić braki, bo chyba (musicie mi to powiedzieć) ich nie mam wg wyliczeń...

Użytkownik xKx edytował ten post Ponad rok temu