1 odpowiedź w tym temacie

[Numenor]

Witam. Podaje moja dietke do sprawdzenia. Mam 18 lat (od miesiaca), 183cm wzrostu i 84 kilo wagi. Warzyw nie bede pisal ale bede dodawal je do kazdego posilku.

Posilek I
100g platkow owsianych
250g mleka
jogurt naturalny 400g
2 lyzki oliwy z oliwek
B:37g T:35g W:106g kcal:874

Posilek II-przedtreningowy
100g ryzu bialego
150g piersi z kurczaka
B:39 T:2 W:78 kcal:494

Trening
po treningu od razu
banan 150g
izolat bialka 30g
B:28 T:0 W:35 kcal:260

Posilek III- potreningowy
100g ryzu bialego
220g piersi z kurczaka
B:54 T:3 W:78 kcal:564

Posilek IV
obiad-to co w domu bedzie- zawsze jakies mieso czy kotlet ziemniaki i surowka, pisze orientacyjne dane
B:25 T:24 W:95 kcal:700

Posilek V
150g makaronu dwujajecznego
4jaja
25g orzechow
B:50 T:39 W:121 kcal:1041

Posilek VI- kolacja
150g twarogu chudego
30g odzywki bialkowej
lyzka oliwy z oliwek
B:56 T:10 W:5 kcal:350


B:289 albo liczyc nie umiem:D T:113 W:518 kcal:4283- nie za malo?

Do tej dietki bedzie mono. 5g na czcza 30minut przed sniadnaiem i 5g po treningu

Dieta sie nada? Licze na jakies ladne przyrosty masy.

[Numenor]

Prosze o ewentualne poprawki bo od jutro chce zaczac treninmg pelna para.