Skocz do zawartości


Zdjęcie

Gotowa DIETA 5-dniowa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Lesbian
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Gotowa DIETA 5-dniowa
DIETA : TYGODNIOWA 83 kg Jade na mase potem na rzezbe !

PONIEDZIAŁEK : ODŻYWKI WSZEDZIE TAK SAMO

3 LITRY WODY NIEGAZOWANEJ NA DOBE

7:45 - J.Kreatyny
7:45 - BCAA Amino

8:00 - Płatki owsiane (otreby)100g+200ml mleka , jogurt naturalny , slonecznik 40g

10:30 - Chleb razowy pełnoziarnisty 150g, 2,3 jajka ,serek wiejski, banan

13:30 - Zupa Pomidorowa - 2 DANIE - Piers z kurczaka 150g , ryz biały & brazowy 100g , gotowana marchewka(odr masła)
czerwona papryka , sałata , brokuły .
14:00 - VITA-MIN Multiple Sport

15:30 - BCAA Amino
15:30 - SUPERPUMP 30 min przed treningiem
15:30 - CARBO 30 min przed treningiem

16:10 - TRENING

17:30 - j.KREATYNY
17:30 - BCAA Amino

18:30 - CARBO

19:00 - Banan x 2 kiwi (lub inny owoc ), batonik , szklanka soku pomaranczowego

21:30 - Ser wiejski , pomidor , oliwa z oliwek , olej lniany

23:00 - j.Kreatyny
23:30 - zzZZZzzzZZzzzZZZzzzZZzzzZZzzZzzzZZzz


WTOREK :

8:00 - Chleb razowy , zolty ser , jajko ,szklanka soku pomaranczowego
10:30 -pomidor , ser feta ,oliwa z oliwek
13:30 - piers z kurczaka wedzona lub gotowana ,ziemniaki , czerwona kapusta
16:10 - TRENING
19:00 - Makaron z serem
21:30 - serek wiejski truskawkowy , słonecznik


ŚRODA :

8:00 - jajecznica 4 jajka (3 białka ,1 zółtko ) kromka ch.razowego
10:30 - Sok robiony ( marchew , jabłko , pomarancza ) baton(ziarnisty)
13:30 - Zupa Warzywan 2 Danie - Ryba ( filety , halibut - na maselku) ziemniaki , szparagi
16:10 - TRENING
19:00 - SAŁATKA z TUNCZYKA - ( 3 jajka sół pieprz ,papryka, olej lniany , oliwa z oliwek)
21:30 - Słonecznik

CZWARTEK :


8:00 - Mleko z musli , 2 x banan
10:30 - BULKA ziarnista ser zolty, szynka z indyka, tworg , sok winogronowy
13:30 - Zupa pomidorowa , Kasza gryczana mieso wołowe sos gulaszowo-warzywny
16:10 - TREENING
19:00 - SER MOZZARELLA pomidor oliwa z oliwek , olej lniany , słonecznik
21:30 - Baton , Kiwi , jabłko


PIATEK :

8:00 - serek wiejski , 2 jajka , kromka z maslem i szczypiorkiem
10:30 - makrela w sosie pomidorowym , bułka
13:30 - Zupa Warzywna , Spagetti z warzywami
16:10 - TRENING
19:00 - Baton , Sok winogronowy ,Płatki Ryzowe
21:30 - Serek wiejski , kromka z zółtym serem


DIETA podlega do waszej oceny :) pozdrawiam
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024