7 odpowiedzi w tym temacie

[Igor]

Cześć Mam problem Kupiłem sobie wielofunkcyjną ławeczkę i zaczynam powoli ćwiczyć, tylko, ze nie mam ustawionego planu ;( Mam 16 lat, warze 135kg i mam 170cm. Zależy mi na spaleniu tłuszczu, jak i na wyrzeźbieniu ciała Chodzi mi o plan na rzeźbę, nie na masę, bo ją już mam. Chciałbym, abyście powiedzieli mi, jak ćwiczyć, ile razy w tygodniu, ile serii, ile obciążenie...(Plan) i jeszcze ćwiczenia aerobowe(mam rowerek, steper i pałąk do brzuszków). Liczę na waszą pomoc

[dzieciol21]

mase masz ale tluszczowa a tu chodzi o miesnie, ale fakt potrzebujesz diety low carb( obetnij weglowodany), trening na rzezbe( nikt ci nie ulozy, sam musisz ulozyc- ktos skoryguje) oraz aeroby ( przy tej wadze proponuje basen, steper rower bo z bieganiem narazie bedzie ciezko)

[Igor]

mase masz ale tluszczowa a tu chodzi o miesnie, ale fakt potrzebujesz diety low carb( obetnij weglowodany), trening na rzezbe( nikt ci nie ulozy, sam musisz ulozyc- ktos skoryguje) oraz aeroby ( przy tej wadze proponuje basen, steper rower bo z bieganiem narazie bedzie ciezko)

Poniedzialek(klatka)
1.Ławka pozioma-14-12-12-10
2.Ławka skos-14-12-12
3.Rozpietki-14-12-12
4.Wąskie wyciskanie na poziomej-14-12-12
Wtorek(nogi i brzuch)
1.nogi na maszynce -15-15-13
2.przysiady ze sztanga na barkach-14-12-12
3.brzuszki-4 serie po 20 powtorzeń na poczatek
Czwartek.(barki i plecy)
1.wyciskanie sztangi za głowa-14-12-12
2.Martwy ciąg-14-12-12
3.Barki hantel w góre-14-12-12
4.podciaganie hantla wzdłuz tułowia-14-12-12
Piątek(biceps+triceps)
1.Uginanie ramion sztanga stojąc-14-12-12
2.Hantel stojąc-14-12-12(liczba powtorzen na jedna reke)
3.Sztanga modlitewnik-16-14-12
4.Hantel w tył-14-12-12
5.Sztanga w tył-14-12-12

Kuzyn wysłał mi taki plan na rzeźbę... Dobry?

[TRON]

O stary... to ja ważyłem 120 przy 178 cm i ledwo po schodach chodziłem.

Spacery, spacery, spacery, spacery, boże dieta.
No i tak jak dzieciol pisze.

Ja jak nie mogłem biegać to i maszerowałem do pracy 0,5 - 1 - 1,5h dziennie co drugi dzień z plecakiem wyładowanym hantlami

Użytkownik TRON edytował ten post Ponad rok temu

[Igor]

O stary... to ja ważyłem 120 przy 178 cm i ledwo po schodach chodziłem.

Spacery, spacery, spacery, spacery, boże dieta.
No i tak jak dzieciol pisze.

Ja jak nie mogłem biegać to i maszerowałem do pracy 0,5 - 1 - 1,5h dziennie co drugi dzień z plecakiem wyładowanym hantlami

A co z tym planem? Dobry plan??

[Igor]

A co z tym planem? Dobry plan??

To co zobaczycie ten plan?

[janu]

To co zobaczycie ten plan?

Mozesz sprubowac tym planem tylko w dni nie treningowe jedziesz aeroby i to ostro(najlepiej bieganie).

[kodziro]

jeżeli nie bedziesz jechał na diecie low carb no to zbyt dużo same ćwiczenia siłowe ci nie dadzą, co z tego że poćwiczysz jak przed i po treningu bedziesz wcinał np. fast-foody albo słodycze no bo po wadze wnioskuje ze takie masz menu, a więc moja rada, zacznij od porządnej diety, dużo sie ruszaj tak jak chlopaki mówią: spacery, rowerek, basen a z biegiem czasu jogging i stopniowo ucinaj węglowodany po 50-100 na tydzien i zobaczysz ze efekty przyjdą ale trzeba czasu i samozaparcia, nic samo nie przyjdzie trzeba temu troche pomóc.

Wytrwałości.