9 odpowiedzi w tym temacie

[Czopsik]

Czy ćwicząc codziennie rano 100 brzuszków, wieczorem 100 brzuszków.
Podnoszenie hantla 5kg stojąc 3 serie po 40,
Pompki 30rano i 30wieczorem ,
Podnoszenie hantla 5kg za plecy 3 serie po 20,
I (nie wiem jak się to nazywa) opieram ręce na oparciu łóżka, nogi na pufie i się podciągam, 2 serie po 30,

Ćwicząć tak codziennie mogę "spalić" mięśnie...? Kumpel mówi że tak co dzień nie moge....i czy dla początkującego jest to dobre ćwiczenie? oraz jakie inne ćwiczenia na klatkę można zrobić w domu?

[Czopsik]

Dodam że ćwiczę od tygodnia...na sucho...żadnych odżywek i nic w tym stylu.

[dzieciol21]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

tu masz cwiczenia, wykonuj 3-4 razy w tygodniu, uloz plan i przedstaw go a ktos go skoryguje

[Czopsik]

1.Pompki klasyczne
2.pompki boczne
3.Pompki na taborecie
4.Pompki w podporze tyłem
5.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
6.Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
7.Przysiady
Te ćwiczenia jestem w stanie zrobić w domu. ale teraz ile, i w jakie dni je robić?? i chciałbym też znaleźć czas na brzuszki, oraz ćwiczenia z hantelkiem 5kg.
Czy może mi to ktoś rozłożyć na plan??

[konkret]

1.Pompki klasyczne
2.pompki boczne
3.Pompki na taborecie
4.Pompki w podporze tyłem
5.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
6.Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
7.Przysiady
Te ćwiczenia jestem w stanie zrobić w domu. ale teraz ile, i w jakie dni je robić?? i chciałbym też znaleźć czas na brzuszki, oraz ćwiczenia z hantelkiem 5kg.
Czy może mi to ktoś rozłożyć na plan??

zalezy w jakim natezeniu chcesz robic te cwiczenia
Ale sadze ze jak bedziesz je robil 3 razy na tydzien a przy tym dobrze sie odzywiał to bedzie gitez majonez

[TRON]

Sam czopsam od listopada fajnym domatorkiem

http://forum-kultury...7-tron-bushido/ - tutaj masz info jakie ćwiczenia domowe robie obecnie - chcialem prowadzić dziennik - ale sie ostro opierd**am ostatnimi czasy...

Na samym poczatku cwiczenia w wiekszosci byly takie same oczywiscie z roznica jezeli chodzi o ilosc serii i powtorzen i czas odpoczynku

Ćwiczenia 3xtydzien

poniedzialek - trening
wtorek - odpoczynex
sroda - trening
czwartek - odpoczynex
piątek - trening
so-nd - odpoczynex, odpoczynex

Najpierw robilem 3-5 serii kazdego cwiczenia z 1,5 minutowym odpoczynkiem pomiędzy seriami.

Na poczatku nie bylem tez w stanie zrobic ani jednego powtorzenia jezeli chodzi o pompki na oparciach krzesel w pionie. Zamiast tego po pompkach robilem pompki z oparciem tylem z nogami na wysokosci glowy.

Jak nie mialem drazka to poprostu podciagalem sie pod stolem ale przy drazku efekty sa duuuzo szybsze.

Ale ja startowalem z mega fatem i zerowa sila i kondycja wiec mysle, ze ten domator na tym etapie powinien Ci sie spodobac no i wydaje mi sie ze jest porzadnie rozlozony. Przynajmniej ja jestem bardzo zadowolony z efektow.

Użytkownik TRON edytował ten post Ponad rok temu

[Czopsik]

Natężenie możliwe jak największe! ćwiczę na sucho itp a lubie dawać sobie wycisk mam pozniej satysfkację byłbym mega wdzięczny za ułożenie planu xD
I jedno mnie męczy...ćwicząć codziennie w pierwszym tygodniu nie "spale" jak to kumpel mowi, mięśni?

[TRON]

poniedzialek - trening
wtorek - odpoczynex
sroda - trening
czwartek - odpoczynex
piątek - trening
so-nd - odpoczynex, odpoczynex

przed kazdym terningiem rob delikatna rozgrzewke, a po kazdym treningu dobrze sie rozciagaj - dzieki temu zminimalizujesz zakwasy ktore na poczatku pewnie ci zyc nie dadza

[TRON]

poniedzialek - trening
wtorek - odpoczynex
sroda - trening
czwartek - odpoczynex
piątek - trening
so-nd - odpoczynex, odpoczynex

przed kazdym terningiem rob delikatna rozgrzewke, a po kazdym treningu dobrze sie rozciagaj - dzieki temu zminimalizujesz zakwasy ktore na poczatku pewnie ci zyc nie dadza

[Czopsik]

a Czy ten odpoczynek jest konieczny??? Z chęcią ćwiczyłbym codziennie