8 odpowiedzi w tym temacie

[konkret]

Poniedzialek: klatka + biceps
Klatka:
wycisk sztangi na plasko 12/10/8/8/6
wycisk hantli na skosie glową w góre 12/10/8/8/6
rozpietki na laweczce poziomej lub tzw baterflaje 12/10/8/86
Biceps:
uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6
uginanie na modlitewniku 12/10/8/6
młotki 12/10/8/6


Wtorek barki + triceps
Wycisk szatngi zza glowa 12/10/8/8/6
przyciąganie sztangi lamanej do brody 12/10/8/6
unoszenie hantelkow przed siebie chwytem mlotkowym 8/8/8
unoszenie w opadzie ( na tyl barków) 12/10/8
Triceps:
pompki na poręczach 12/10/8/6
francuz siedząc 12/10/8/6
wyprosty na wyciągu ( trójkąt ) 12/10/8/6

Środa wolne

Czwartek: nogi z łydkami plus kapury
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6
wykroki chodzone na kazda noge po 12/10/10/8
fronty na suwnicy 12/10/8/6
uginanie nog na maszynie lezac w swoja strone 12/10/10/8/6
łydki:
stojąc na podstawku wspiecia na palce ze sztanga 4 X 20
siedzac wypchniecia stopami 4 X 20
kaptury:
sztrugsy hantlami 4-5 seri 15-20

Piątek plecy + przedramie
Martwy ciąg 12/10/8/6
Podciąganie się na drązku 3 x max
wisłowanie hantelka 12/10/8/6
wioslawanie sztangą 12/10/8/6
wyciąg poziomy do brzucha 12/14/16

przedramie:
uginanie nagarstkow kostkami do gory hantelkiem 3 X max
uginanie nagarstkow kostkami w dół hantelkiem 3 X max

*Brzuch jak ktoś chce ABS2
Sobota niedziela wolne (w sobote mozna pocwiczyć mocniej fizycznie jakiś aerobik, bieganko, trening czy pompeczki a w niedziele cały dzień odpoczynek by miesnie mialy czas na regenracje )

[konkret]

Może jakieś komentarze na temat tego planu treningowego ktoś by napisał

[dzieciol21]

jak dla mnei troche przeladowany + te barki i triceps po klacie dzien to jakis zart?

[konkret]

jak dla mnei troche przeladowany + te barki i triceps po klacie dzien to jakis zart?

Nie to nie jest zart bo nogi juz robilem dlugi czas we wtorek po klacie dlatego teraz je przesunolem a w to miejsce wcisnolem barki ktore nigdy nie robilem we wtorek
Jak ktos chce moze zrobic wtorek wolny a trening z wtorku wladowac w srode bo po srodzie beda nogi to odpoczna gorne partie

[dzieciol21]

nei wiem jak inni ale ja osobiscie po porzadnym treningu klaty nie mialbym sily robic nastepnego dnia porzadnego treningu barkow, a co do tego dodatkowo tricepsa, az ciarki mnei przeszly kiedy to pisalem

[konkret]

Eeee tam trza być twardej dupy jak to mówią
Ja sam sobie ulozylem plan i sam go wykonam sadze ze nie bedzie zle, jak zobacze ze mi cos nie pasuje to se go pozmieniam troche

Jeszcze jakies uwagi ???

[kodziro]

barków po klatce nawet nie zaczynaj robic bo nie bedzie energii i nawet na 80% nie pojedziesz, jedz sobie przykładowo tak pon: klatka przedramie, wt: plecy kaptur, śr: wolne, czw: nogi barki pt: biceps triceps, powinno być o wiele lepiej.

[kodziro]

biceps triceps poobcinaj po 1 serii, więcej wcale nie znaczy lepiej.

[konkret]

ale jak na nogi mam 7 cwiczen to jak mam roibc po tym barki chyba bym musial 4 h byc na silce