Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening sztangą 30 kg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

anatol92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:akwarystyka piłka nożna historia Polski
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:98
  • Wyciskanie [kg]:30 kg bo tylko tyle miałem okazje spróbować
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Trening sztangą 30 kg
Witam.Jestem mało doświadczony w tej branży, właśnie dlatego piszę na tym forum. Moje pytanie dotyczy treningu sztangą 30 kg, gryf prosty 180cm. Jak rozpisać trening na mięśnie i jak ćwiczyć. Proszę o konkretną pomoc.Chodzi mi tylko o ćwiczenia na sztandze bo innych przyrządów nie posiadam.Głównie chodzi mi o mięśnie ramion bicepsy i tricepsy oraz o mięśnie pleców.Czytałem sporo artykułów ale nie wiem jak rozplanować ten trening i jak ułożyć trening i jakimi seriami ćwiczyć. Znalazłem ostatnio taki artykuł [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest tam parę ćwiczeń ze sztangą. Proszę o konkretna pomoc jeśli byłaby możliwość. Za okazaną pomoc i zrozumienie serdecznie dziękuje. Pozdrawiam
Narazie trenuje w stójce uginanie rąk ze sztanga z obiązeniem 30kg.

Użytkownik anatol92 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Oliver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 506 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:61
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
Proponowałbym ci dozbierać na ławeczkę i parę kilo obciążenia i wtedy mógłbyś już spokojnie lecieć ogólnorozwojówkę.

Użytkownik Oliver edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Pomogłem? Jeśli tak daj plusa :)

anatol92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:akwarystyka piłka nożna historia Polski
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:98
  • Wyciskanie [kg]:30 kg bo tylko tyle miałem okazje spróbować
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg

Proponowałbym ci dozbierać na ławeczkę i parę kilo obciążenia i wtedy mógłbyś już spokojnie lecieć ogólnorozwojówkę.


No tak dziękuje za poradę Oliver ale może są jakieś ćwiczenia co mógłbym robić teraz póki jeszcze nie mam ławki.Chodzi mi o plan treningowy.Ile powinny mięśnie dostać czasu na regeneracje? Jeśli powiedzmy dźwigam 4 serie po 10 powtórzeń 30 kg na biceps to jak długo nie ćwiczyć potem? 1 czy 2 dni?

Użytkownik anatol92 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Oliver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 506 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:61
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
Wpisz w google atlas ćwiczeń. Tam poszukaj sobie ćwiczeń z sama sztangą. Minimum 8 godzin snu, jeśli chodzi o regenerację mięśni. Ćwicz 3 razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek. Do tego dodaj jakieś pompki, brzuszki. Zaczynałem podobnie.
  • 0
Pomogłem? Jeśli tak daj plusa :)

Masyw
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Kyokushinkai
    - Kickboxing (K1)
    - Sporty siłowe
    - Kulturystyka
    - Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:Od 09.2010
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :15.09.2010 - 32/04.01.2011 - 35
  • Klatka piersiowa [cm]:15.09.2010 - 89/04.01.2011 - 96
  • Pas [cm]:04.01.2011 - 84
  • Udo [cm]:04.01.2011 - 55
  • Przysiad [kg]:3x6 (85; 90; 95)
  • Wyciskanie [kg]:3x6 (45;50,55)
  • Martwy ciąg [kg]:3x6 (65; 70; 75)
  • Waga [kg]:~74

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
Ostatnio w magazynie KiF znalazłem domowy trening ze samą sztangą.
Potem napiszę, jakie ćwiczenia proponują, bo nie mam przy sobie gazetki.
  • 0

Porządny trening daje efekty. Dobra dieta pomaga! Pamiętaj o tym.


Masyw
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Kyokushinkai
    - Kickboxing (K1)
    - Sporty siłowe
    - Kulturystyka
    - Motoryzacja
  • Staż [miesiące]:Od 09.2010
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :15.09.2010 - 32/04.01.2011 - 35
  • Klatka piersiowa [cm]:15.09.2010 - 89/04.01.2011 - 96
  • Pas [cm]:04.01.2011 - 84
  • Udo [cm]:04.01.2011 - 55
  • Przysiad [kg]:3x6 (85; 90; 95)
  • Wyciskanie [kg]:3x6 (45;50,55)
  • Martwy ciąg [kg]:3x6 (65; 70; 75)
  • Waga [kg]:~74

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
Ostatnio w magazynie KiF znalazłem domowy trening ze samą sztangą.
Potem napiszę, jakie ćwiczenia proponują, bo nie mam przy sobie gazetki.

Edit:
Klata:
wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
przenoszenie sztangi zza głowy nad klatką leżąc
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki (podchwyt)
wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:
wyciskanie francuskie
Uda:
(czworogłowe)
przysiady
hack-przysiady
wykroki
(dwugłowe)
martwy ciąg na prostych
(łydki)
wspięcia na palce
Plecy:
martwy ciąg
wiosłowanie
szrugsy
Biceps:
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

I wejdź tutaj: http://forum-kultury...7710#entry87710

Dasz radę!

Użytkownik Masyw edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Porządny trening daje efekty. Dobra dieta pomaga! Pamiętaj o tym.


anatol92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:akwarystyka piłka nożna historia Polski
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:98
  • Wyciskanie [kg]:30 kg bo tylko tyle miałem okazje spróbować
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
Mam pytanie dotyczące tych ćwiczeń w poniedziałek środę i piątek. To jak w te inne dni wogóle nie ćwiczyć czy np w poniedziałek ćwiczę bicepsy, we wtorek mięśnie pleców i kapturowe tak to mam robić?
  • 0

anatol92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:akwarystyka piłka nożna historia Polski
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:98
  • Wyciskanie [kg]:30 kg bo tylko tyle miałem okazje spróbować
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
Wielkie dzięki Masyw za artykuły i wypisanie tych ćwiczeń. Jak to mówił kiedyś ktoś mądry step by step :D
  • 0

Oliver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 506 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:61
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
Klatkę łącz z tricepsem, barki z nogami, a plecy z bikolem.
  • 0
Pomogłem? Jeśli tak daj plusa :)

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
bez sensu taki trening, jak każdą partię ćwiczysz tym samym obciążeniem
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Oliver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 506 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:61
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
Też tak myślę, no ale co chłopak poradzi. Niech zaczyna. Spodoba mu się to na bank dokupi sprzętu.
  • 0
Pomogłem? Jeśli tak daj plusa :)

anatol92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:akwarystyka piłka nożna historia Polski
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:98
  • Wyciskanie [kg]:30 kg bo tylko tyle miałem okazje spróbować
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
Tak chłopakowi się to spodobało tylko narazie brak funduszy na resztę przyrządów i też np dodatkowe obciążenia mógłbym dokupić ale już ławki nie zmieszczę u mnie w pokoju. To co mam ćwiczyć niektóre partie mięśnie 20 kg sztangą a inne 30 kg?
  • 0

Oliver
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 506 postów
  • Pomógł: 0
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:61
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
Ławka to podstawa. Bez niej w przyszłości za wiele nie zdziałasz. No musisz zmieniać ciężar bo jestem pewny ze każdego ćwiczenia nie będziesz w stanie zrobić 30.
  • 0
Pomogłem? Jeśli tak daj plusa :)

anatol92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:akwarystyka piłka nożna historia Polski
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:98
  • Wyciskanie [kg]:30 kg bo tylko tyle miałem okazje spróbować
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
No to mam 20 kg bo to jest sztanga 10 kg gryf + 2x5 kg + 2 x 5 kg
  • 0

Bartek9521
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, muzyka(AC/DC), filmy
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :35
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
zjedz na duł i zobacz sobie wszystkie ćwiczenia
  • 0

anatol92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:akwarystyka piłka nożna historia Polski
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:98
  • Wyciskanie [kg]:30 kg bo tylko tyle miałem okazje spróbować
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening sztangą 30 kg
Dzięki Bartek za wskazanie artykułu i pozdrawiam
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024