14 odpowiedzi w tym temacie

[kodik]

Witam wszystkich. Ćwiczyłem zawsze co 2 dzień, jeden z kolegów napisał mi na forum że lepsze efekty daje trening 4-dniowy. Postanowiłem ułożyć sobie plan i wygląda on następująco:
Pon; klata przedramie brzuch, wt: plecy środa wolne, czw; biceps triceps, piątek barki nogi. Chciałem nad wszystko połączyć bica z tricem ale po tygodniu ćwiczenia na tym planie w ogóle nie czułem intensywności treningu tylko co w czwartek i w piątek. Gdy chodziłem co drugi dzień każdy trening był intensywny bona każdym treningu ćwiczyłem 2 partie a w 4-dniowym 1 partia na jednym treningu to według mnie za mało.
Teraz jednak chyba wrócę do planu 3 dniowego i będę chodził co drugi dzięń!
I chciałem połączyć partie tak:
klata nogi
plecy biceps
barki triceps
lub tak:
klata nogi
barki biceps
plecy triceps.
Co wy o tym sądzicie proszę o pomoc i odpowiedź na moje każde pytanie

[rasta1993]

nie lepiej standardowo?

klatka + triceps;
Wto - wolne;
plecy + biceps;
wolne;
barki + nogi+brzuch;
weekend- wolne;

[kodik]

takie połaczenie miałem ostatnio dlatego chciałem zmienić, a i słyszałem ze klatki z tricem ni zabardzo. No i napewno będę chodził co drugi dzień bo jak napisałeś to w tygodniu 3 razy trening a 4 razy odpoczynek to za dużo odpoczynku

[dzieciol21]

ja krotko dalem rade klata + tric- po prostu po klacie nie mialem sily zrobic 2 serii francuskiego, wiec musialem zmienic plan.

teraz laduje klata, bic+tric, plecy, nogi + barki- czuje sie o wiele lepiej niz po 3 dniowym

[kodik]

Nie sądzisz że sama robiona klata i plecy na jeednej sesji to za mała intensywność trochę i krótki trening??

[dzieciol21]

dla mnie nie, hehehe, i tak po takim trningu chce mi sie rzygac, no dodatkowo 4-5 serii na brzuch ale to jzu jako dodatek

[kodik]

A myślisz że te połączenia co podałem wyżej są dobre?? I co myślisz o tym że ćwiczyć co drugi dzień??

[gutekgol]

ja też ćwicze 3 dniowym ,ale mam inne połączenie grup.

[Leon]

Przy treningu 3 dniowym za połączeniem bicepsa z tricepsem przemawia fakt , że barki angazowane są zarówno przy klatce jak i przy plecach. Robiąc dodatkowo w trzeci dzień barki, mało zaawansowany kulturysta przemęcza je ponieważ sa one praktycznie trenowane 3 razy w tygodniu. Inna sprawa, połączenie klatki z tricepsem to dobre rozwiazanie ponieważ przy robieniu wyciskania na płaskiej w wąskim uchwycie bardzo angażujemy trica. Wtedy ilość serii na trica po skończeniu klatki możemy zmniejszyć i dostosować do możliwości. Nastepna sprawa; plecy z bicepsem jak najbardziej.Na plecy tak dobieramy ćwiczenia aby końcowym ćwiczeniem było sciąganie drążka PODCHWYTEM. Biceps wtedy intensywnie pracuje, następnie przechodzimy do typowych serii na bica. Nastepne to taka sugestia do przemyslenia; cięzko jest zrobić trening nóg SOLIDNIE na jednym treningu.Tak więc kombinacji jest wiele i w zaleznosci od stopnia zaawansowania można dobrać cos pod siebie.

[kodik]

To mam rpzumieć że plan 3-dniowy ćwiczony co drugi dzien będzie lepszy niż 4-dniowy??

[konkret]

Trzeba byc zrytym by łączyć klatke w trickiem, b oprzy wyciskaniu jakim kolwiek zawsze pracuje tricek wiec po co go przemeczac i robic po klatce jeszcze go
lepiej klata bicek a plecyz trickiem

[vasco666]

konkret zastanów się co mówisz. Widocznie większość ludzi jest zryta idąc Twoim tokiem rozumowania. Zauważ, że jeśli połączysz triceps z klatką, to triceps w planie trzydniowym pracuje tylko dwa dni (przy treningu klatki z tricepsem i treningu barków). Jeśli łączysz klatkę z bicepsem, to triceps automatycznie dostaje po dupie w każdy dzień treningowy, chyba że łączysz triceps z barkami. Ale dalej kierując się Twoim tokiem myślenia połączenie barków i tricepsa też byś uważał za zryty pomysł.

[kodik]

Chcę tylko się dowiedzieć czy plan 4-dniowy ( pon; klata przedramie brzuch, wt; plecy, środa wolne, czwartek biceps triceps przedramie i brzuch, piątek wolne, sobota; nogi barki.) czy plan 3-dniowy(pon;klata triceps środa plecy biceps, piątek barki nogi no i poźniej jak przypadnie co drugi dzień czyli niedziela wtorek czwartek sobota no i znowu poniedziałek) jest lepszy??? Proszę o konkretne odpowiedzi.

[kodik]

Bardzo wielki dzięki kevin ja właśnie zaczynam cykl za tydzień bo akurat ferię i będę jechał tym planem. Widzę że Ty jesteś tu specjalistą na tym forum wiec jeszcze jedno pytanko wiem że to jest zły temat ale niech będzie. Czy musi być faza nasycenia jak bierzemy kreatyne??
Mam 200 tab. monohydratu, 180 jabłczanu i 75tab BCAA no i oczywiście białko Nie wiem jak mam to brać ;]

[kodik]

Brałem już dwa razy kreatyne i zawsze stosowałem fazę nasycenia efekty były dobre ale teraz też stosować fazę nasycenia??