5 odpowiedzi w tym temacie

[marex960]

witam
Jestem marek i cwicze z kolegą na siłowni od 3 miesięcy, nie moge mu przetłumaczy że stoimy z podnoszeniem maksa nie podnosimy więcej kg od 15 grudnia zeszłego roku w między czasie mieliśmy 2tygodeniową przerwe od 20grudnia do 3 stycznia. 15grudnia podnosiliśmy 63kg a 15 stycznia 61kg uważacie że stoimy z maksem czy po prostu po przerwie siła spadła? prosze po pomoc

[Lukasyno]

no spadla sila wam ale po 3tyg przerwy ;| moze plan po prostu macie do niczego napisz swoj plan a my tu zobaczymy czy jest on jak najbardziej ok

[kodziro]

marex a ty to na poważnie ? jak tak to napisz/opisz jaki trening robicie

[Oliver]

Jeżeli chcecie poprawić swoją siłę to przy każdej serii minimum dwa ostatnie powtórzenia muszą być wymuszone tzn. nie masz siły to kolega ci troszkę pomaga, żebyś mógł wycisnąć. Mi to bardzo pomogło. Stałem przez długi czas na 75kg, aż nagle duży przypływ siły, po jakiś 2 miesiącach stosowania i aktualnie 88kg na klatkę. Pozdrawiam

[marex960]

pon
klata biceps
wyciskanie sztangi prosto 12,10,8,6 30kg,35kg,40kg,45kg
wyciskanie sztangi głową do góry 10,10,8,8 30kg, 30kg,35kg,35kg
wyciskanie sztangi głową w dół 10, 10, 8,8 30kg, 30kg,35kg,35kg
rozpiętki 10,10,10,10 8kg na jedną ręke
uginanie ramienia z hantlem oparcie o kolano 10,10,10,10 10kg na ręke
uginanie ramion naprzemian stojąc 10,10,10,10 6kg na ręke
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,10,10,10 18kg

to jest trening na jeden dzień jak chcecie moge podać na reszte dni

[Gość]

za dużo powtórzeń. zmniejsz ilość powtórzeń w serii od 8 - 6 jeśli ci zależy na sile