15 odpowiedzi w tym temacie

[rasta1993]

Czy robiąc trening na mase jako początkujący trzeba rozpisać plan tygodniowy? np. w pon klata i tric, środa kaptury i nogi, czy można jechać pon,środa,piątek na planie ogólnym rozwijającym wszystkie mięśnie? brzuch,nogi,klata,bic,tric,plecy?
-brzuch(spięcia) 3x25
-nogi(przysiady z hantlami 2x5.5kg) 3x12/10/8
-nogi (wspięcia na palce) 3x25
-klata (wyciskanie leżąć 2x10kg) 3x12/10/8
-bic (uginanie ramion naprzemian 2x5.5kg) 3x12/10/8
-tric (wyciskanie francuskie hantla 10kg oburącz stojąc za plecami) 3x12/10/8
-plecy (martwy ciąg 5.5kg) 3x12/10/8
-ramiona (wyciskanie hantli do góry stojąc 2x5.5kg) 3x12/10/8

Jak myślicie, wolałbym ogólny który rozpisałem dokładnie jak zamierzam robić, czy rozłożyć na dni poszczególne partie?

[dzieciol21]

jaki masz staz? jak na mase proponuje 3-4 dniowy z podzialem na partie, spojrz w podwieszone tematy

[rasta1993]

moje kontakty z siłownią:
pół roku(do wakacji)na ławce: wyciskanie, rozpiętki, uginanie ramion(sztangą). Bez większych rezulatów(bez diety 2kg na masie, dużo alkoholu, papierosy) zato przyrost siły ładny, z 30kg na wycisk do 40kg leżąc.
Od około 3 miesięcy do dziś codziennie 4x10(pompki klasyczne) i co drugi dzień spięcia 2x20.
Czyli ogólny trening nie da mi żadnych rezultatów?
(sztangi już nie posiadam, tylko hantle i ławka)

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

zapewne nie masz podstawowego sprzetu wiec proponuje ten trening-
http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[rasta1993]

czyli trening rozpisany prze zemnie(ten ogólny) nie da mi żadnych rezultatów?

[PrIde94]

Nie że nie da ale mozesz go troche zmodyfikowac wedlug tego planu ktory zapodał dzieciol bazujac sie na cwiczeniach opisywanych tam .ja zrobilem tak samo .

[rasta1993]

PrIde94 trening miałeś rozpisany na każdy dzień czy ogólny jechałeś(bo wiem że tak też można).
Tylko jeśli dodam kilka ćwiczeń z domatora to zapewne wszystkich nie wykonam bo po prostu siąde
Któs pomógłby z tym? Może coś wyrzucić z mojego i dodać z domatora.

[PrIde94]

trening ukladasz sobie na 3-4 dni w tygodniu z przerwą 1 dzien tak najlepiej gdyz miesnie musza odpoczac zwlaszcza jak dajesz mocny wycisk...

[rasta1993]

O tym wiem, ja będe ćwiczył 3dni(najlepsza opcja podobno) pon,śro,pią.
Zaczne moim treningiem ogólnym, zobaczymy jakie będą efekty

Trening po ostatnich poprawkach:

-brzuch(spięcia) 3x25
-nogi(przysiady z hantlami 2x5.5kg) 3x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-nogi (wspięcia na palce) 3x25
-klata (wyciskanie leżąć 2x10kg) 3x12/10/8
-bic (uginanie ramion naprzemian 2x5.5kg) 3x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-tric (wyciskanie francuskie hantla 10kg oburącz stojąc za plecami) 3x12/10/8
-plecy (martwy ciąg 5.5kg) 3x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-ramiona (wyciskanie hantli do góry stojąc 2x5.5kg) 3x12/10/8

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

generalnie możesz albo jechać wszystkie partie naraz, na każdym treningu (fbw), albo split, czyli np w poniedziałek klata i biceps, itd. W obu przypadkach należy pamiętać o odpowiedniej intensywności i regeneracji

[rasta1993]

Tak właśnie chce FBW, dlatego w ostaniej serii podwyższam ciężar na partie mięśni które mam silniejsze aby wyczerpać je możliwe najdokładniej
Czas na regeneracje naturalnie wtorek,czwartek i weekend.
Przerwa między seriami 60 sek.

[dzieciol21]

wyczytalem jakis czas temu ze po fbw lepiej sila skacze, masa niekoniecznie, z tego co pamietam ty chciales mase wiec sam sobie odpowiedz;) pozdro

[rasta1993]

no nie koniecznie, poprawnie wykonywane ćwiczenia + dobra dieta. Efekty nie zależą od rodzaju treningu. Dlaczego fbw? split mocno obciąża stawy dlatego jako początkujący rozpoczne od fbw

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

trening wygląda ok, tylko na bic i tric po dwie serie, a nie trzy

[rasta1993]

Właśnie doczytałem że mniejsze partie musze do 6 serii w ciągu tygodnia
Dzięki wam za wszelkie odpowiedzi, o efektach napewno napisze

[firefly]

możesz założyć dziennik treningowy w dziale nasze relacje:)