11 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz1938]

Siemka ma 20lat i ćwiczę od sierpnia 2007. Wiadomo może moje ćwiczenia niebyły najefektywniejsze ale dawały motywacyjne rezultaty w dłuższym okresie.

Dziś zastanawiam się co dalej - masować, rzeźbę?

Mój aktualny plan ćwiczeń składa się na 4-5dni ćwiczeń:

Pon-Pt Rano przed śniadaniem - brzuszki/ pompki ile dam rade w jednej seri (od 2 miesięcy)

Pon - klata
Wt - tric, bic
Śr - wolne/worek, pompki, brzuszki
Cz - barki
Pt - plecy
Sob - wolne (zajęty)
Niedz - wolne (zajęty)

Dieta "MASOWKA!" - hmm tego nie da się nazwać dietą, powiedzmy ze jej nie było.

Suplementacja: Pucha Białeczka Łowickiego której od wakacji jeszcze nie skończyłem.

Wymiary:

Waga 90
Wzrost 182

Bic 40
Barki 129
Klata 109
Pas 93 (na wysokości pępka)
Udo 62
Łydki 41

A teraz galerija "Leszczyka"

[dzieciol21]

jezeli cwiczysz tyle czasu to dla mnie przespales ten okres.

a poza tym koledzy na innym forum juz napisali czego ci potrzeba, hard trening + aeroby.


i jak dla mnei wyrzuc te pompki rano a brzuch 3 razy w tygodniu po treningu rob.

[konto usunięte]

Słabiutko mizernie jak na tyle czasu co ćwiczysz chyba się nie przykladasz do tego

[lukasz1938]

Masz racje, no bo niby chodze tydzień w tydzień ale w wakacje zawsze sie opierdzielam bo albo do pracy albo niema czasu, pozatym jak obczaiłem diete to porażka to co jadłem na codzień. (Zaczynałem od 72kg 178-9cm)

[dzieciol21]

ja od ponad pol roku teoretycznie jem to samo, czasem zmieniam tylko posilki i czasem jedynei to co mam na obiad;p a w wiekszosci sam sobie przygotowywuje, meczaca praca ale uwazam ze warto bo dieta to podstawa

[lukasz1938]

Właśnie a propo aerobów to jakie mi proponujecie? Jak często je wykonywać?
ABS lub 6Weidera + skręty tułowia ze sztangą + skłony boczne z ciężarem (może być? - bo nic innego mi nie przychodzi do głowy...)

Użytkownik lukasz1938 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

aeroby to nei brzuszki;)

aeroby-biegi, rower, plywanie itp(podstawowe rzeczy)


to co napisales na brzuch;p robilem a6w jakis czas ale zrezygnowalem, dlugo nie robilem brzucha a ostatnio zaczalem innym systemem, 3 -4 razy w tygodniu po treningu, brczuszki na lawce skosnej ujemnej z obciazeniem + cw. na dolne partie, pojade jeszcze z 2 meichy to pokaze efekty

[lukasz1938]

bieganie - odpada bo zima
rower - odpada bo zima
plywanie - odpada w zimie / co innego w lecie co masa kumpli siedzi i taniocha jest.

Miałbym dostęp jedynie do Klubu walki (BJJ MMA Box Judo itp.)
Ale raczej nie wyrobił z siłką + dietą + treningami + pracą + studiami.

Chyba zostaje mi worek, ale przytym głównie barki i ręce pracują, to tez lipka.

Użytkownik lukasz1938 edytował ten post Ponad rok temu

[konto usunięte]

Zamiast odwalać robotę na siłce zapisz się na mma 2 razy w tygodniu znajdziesz czas na treningu dostaniesz odpowiedni wycisk.
A jak będzie mało możwsz dodać raz w tygodniu siłkę 3 dni ćwiczysz 4 regenerujesz siły i masz czas na wszystko.
Powodzenia

[firefly]

a6w fajnie wydobywa brzuch spod niewielkiej ilości tłuszczu. Ja zrobiłem całe jakieś dwa lata temu, brzuch się trochę zarysował, i do dzisiaj tak został

[janu]

Kazdy ma inne predyspozycje. Cos tam po tobie widac ze cwiczysz. Ja tam na Twoim miejscu jeszcze bym masował. Ale rob jak uwazasz!

[Major]

jezeli cwiczysz tyle czasu to dla mnie przespales ten okres.

I to dość mocno ... 3 latka ...

a6w fajnie wydobywa brzuch spod niewielkiej ilości tłuszczu. Ja zrobiłem całe jakieś dwa lata temu, brzuch się trochę zarysował, i do dzisiaj tak został

Ja polecam ABS II, zrobiłem tylko pierwsze dwa poziomy i skończyłem z braku drażka a możesz zobaczyć w galerii, że coś tam już wychodziło. A najlepiej najpierw ABS II a potem A6W ale to trzeba być wytrwałym !