5 odpowiedzi w tym temacie

[Maciej94]

Witam, mam problem z ułożeniem diety. Czytałem różne tematy ale nic nie znalazłem dla siebie.. Napisze troche o sobie żeby ułatwić sprawę :
wiek: 16 lat
wzrost: ok. 172 cm
waga: 56 kg
siłownia 3 razy w tyg po 1,5-2,5h
boks od miesiąca 3-5 razy w tyg po 1,5h
lekko atletyka od roku 2 razy w tyg po 1,5h z czego ostatnio zrezygnowałem ale powrócę dla utrzymania formy
oraz prywatnie: pływanie, jazda na rowerze, rolki

Chcę przytyć minimum 10kg nie rezygnując z treningów Proponując jakieś odżywki prosiłbym o podanie nazwy oraz żeby nie była droga gdyż ostatnio mam troche wydatków i niestety jeszcze pieniądze dostaje od rodziców... Proszę także żeby nie atakować mnie postami typu, że taki temat był albo coś w tym stylu gdyż jak już pisałem nic nie znalazłem dla siebie Chcę po prostu żeby było wszystko jasne napisane co w jakich godzinach i jakich ilościach
Dziękuje za pomoc i pozdrowienia, wesołych świąt

Użytkownik Maciej94 edytował ten post Ponad rok temu

[Fitness4you]

Witaj:) Przede wszystkim skup się an diecie,na razie nie bierz żadnych odżywek bo nie jest to wskazane. Podałeś bardzo dużo szczegółów i wszystko już wiemy,ale jak się obecnie odżywiasz? Podaj jak aktualnie wygląda Twoja dieta i postaramy się wspólnie ułożyć najbardziej odpowiednią.

[Maciej94]

Obecnie odżywiam się jak przeciętny 16-sto latek czyli:
śniadanie: 3,4 kromki z serem i szynką, do tego jakieś płatki z mlekiem
między śniadaniem a obiadem: przeważnie jest to coś na mieście, pizza, zapiekanka, jakieś słodkie itd.
obiad: to zależy co mama ugotuje
między obiadem a kolacją: to też zależy ale od tego na co mam ochote, mogą to być placki ziemniaczane, naleśniki itd.
kolacja: przeważnie płatki z mlekiem i do tego jakieś kromki z szynką, serem i twarogiem
po kolacji zjem jakiś placek

[VanEyden]

" na razie nie bierz żadnych odżywek bo nie jest to wskazane " - Czyli ze z takim trybem życia ma dostarczyc wystarczająca ilość kcal tylko z jedzenia ? Nie rozśmieszaj .

Więc tak .. z tego co czytam to rewolucje w misce trzeba Ci zrobic kolego .

Zacznij jeść rzeczy które są pełnowartosciowe i wnosza coś do organizmu bo placek , chleb z plasterkiem szynki , zapiekanka itp to raczej mało potrzebne sa .

Zacznij jesc ryż , piers z kurczaka, kasze , makaron , ser biały , serki wiejskie . Popatrz sobie przykładowe diety , ustal coś pod siebie i zacznij jeść . Posilków masz miec 6 dziennie , srednio co 2h .

Teraz biorąc pod uwage Twój styl życia , czyli boks , lekko atletyka itp , poleciłbym Ci abys pił carbo podczas tych treningów . Zwykłe Carbo nie jest drogie .

Drugą sprawa jest napewno gainer . Teraz zacznaja sie wieksze pieniadze . Jesli chcesz cos co starczy Ci na miesiac to polecam Nitro Future Gainer 7kg , cena okolo 150zł , gainer jak najbardziej ok i cena równiez przystepna . Mniejszych opakowan nie oplaca sie kupowac bo cóż Ci po gainerze na 2tyg ..



PS . Ten placek po kolacji to zły pomysł ( oponka Ci urosnie )

[Maciej94]

mhm, dzięki za rade znalazłem sobie już dietę, która mi odpowiada jest to:

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Zdjąłem to z kfd.pl, co myślisz o tym ?

[VanEyden]

Kupa .

To dieta białkowa .

1: brak wegli
2: brak wegli
3: za mało
4 : Oliwa przed treningiem ? Źle
5 : Ja bym dał tutaj tunczyka , pozniej wafle ryżowe przegryzł
6: Serek wiejski + 10ml oliwy z oliwek