Brak odpowiedzi do tego tematu

[Brumm]

Witam

Chciałbym was prosić o jakiś opcjonalny trening dla mnie i jakieś rady dotyczące ćwiczeń w domu, żeby jak najszybciej zbudować mięśnie rąk, klatki piersiowej oraz brzucha. Moja budowa ciała to 184 cm wzrostu i około 75 kg wagi, mam 23 lata

Ćwiczę od około 4 tygodni codziennie godzina na bieżni z systemem nordic walking oraz około godziny ćwiczeń siłowych (brzuszki, pompki, nożyce, rozciąganie ekspandera nad głową, przed sobą itp. ćwiczenia),stosuje także dietę. Po 4 tygodniach widać już zarys mięśni brzucha, klatki piersiowej oraz bicepsów.

Od jutra planuje dodatkowo brać przez miesiąc ADIPOKILL oraz Fitmax Whey Protein 81+ , żeby wspomóc budowę mięśni i zbić tłuszcz z brzucha i boków.
I tu mam pytanie jakie najlepiej ćwiczenia stosować podczas brania takich odżywek żeby osiągnąć ładną umięśnioną budowę ciała, nie chodzi mi tu żeby wyglądać jak king-kong .

W domu mam tylko do dyspozycji bieżnie z systemem nordic walking, ekspander, i taką długą sprężynę do zginania( nie wiem dokładnie jak to się nazywa). W grę jak narazie wchodzi tylko ćwiczenie w domu, siłownia dopiero za miesiąc

Z góry dziękuję za pomoc