5 odpowiedzi w tym temacie

[polan0330]

Poniedziałek(klatka, biceps)
Klatka
->Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6;
->Wyciskanie sztangielek płasko 4x8;
->Wyciskanie sztangi skos 4x12,10,8,6;
->Wyciskanie sztangielek skos 4x8;
->Rozpiętki 4x8;
Biceps
->Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x8;
->Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x8;
->I jeszcze jedno ćwiczenie ja na to mówię połówki, ale nie wiem jak to się nazywa 4x10
Wtorek(nogi)
->Przysiady 4x15;
->Wspięcia na palcach 4x15;
Środa(wolne)
Czwartek(Barki, Triceps)
Barki
->Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8;
->Unoszenie hantli na boki stojąc 4x8;
->Unoszenie hantli przed siebie 4x8:
->Sztruksy 4x8;
Triceps
->Wyciskanie francuskie 4x8;
->Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x8;
->Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x8;
Piątek(Plecy, Przedramię)
Plecy
->Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8;
->Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x8(chyba tak to się nazywa);
->MC 4x8;
Przedramię
->Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 4x15;
Na brzuch robię ABS II 3 do 4 razy w tygodniu, bardzo bym prosił o poprawę i jakieś sugestie do tego planu.

[PUMP]

za dużo serii na klate za mało na plecy i nogi Poczytaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[polan0330]

To co mam zmienić na nogi nie mogę więcej bo miałem problemy z kolanami i robię tylko to co tam mam i to nie dużymi ciężarami, a co z klatką i plecami co dołożyć albo odłożyć?

[PUMP]

plecy :
Podciąganie się na drążku 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
wiosłowanie hantlem 4 serie
MC 4 serir
Klata odłóż wyciskanie hantelek płasko , A jaki był twój poprzedni trening tak w ogóle

[polan0330]

plecy :
Podciąganie się na drążku 4 serie
wiosłowanie sztangą 4 serie
wiosłowanie hantlem 4 serie
MC 4 serir
Klata odłóż wyciskanie hantelek płasko , A jaki był twój poprzedni trening tak w ogóle

Poprzedni miałem bardzo skromny
Poniedziałek(Klatka Biceps)
Klatka
->wyciskanie płasko 4x8;
->Wyciskanie skos 4x8;
->rozpiętki płasko 4x8;
Biceps
->hantle na modlitewniku 4x8;
->uginanie ramion z sztangą 4x8;
Wtorek(wolne)
Środa(Barki triceps)
barki
->Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4x8;(chyba tak to się nazywa tylko zamiast sztangi mam sztangielki)
->Unoszenie hantli na boki stojąc 4x8;
triceps
->Wyciskanie francuskie 4x8;
->Pompki w podporze tyłem 4x8;
Czwartek(Wolne)
Piątek(plecy, kaptury, przedramię)
plecy
->wiosłowanie w opadzie 4x8
->MC 4x8
Kaptury
->Sztruksy 4x8;
Przedramie
->Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 4x15;
a reszta wolne, w tym treningu nie ćwiczyłem nóg bo się bałem trochę teraz się już zaczynam delikatnie jechać a na brzuch robiłem a6w.

[polan0330]

#####
Best BOdy to co z tym tricepsem mam zrobić jak patrzyłem na inne treningie to są np
->wyciskanie wąskim
->wyciskanie francuskie
a nie którzy do tego na sam koniec
->pompki tyłem.