6 odpowiedzi w tym temacie

[slejzi_90]

Witam wszystkich!
Od pewnego czasu nurtuje mnie pewien problem. Mianowicie, ze względu na mój tryb życia i obowiązki nie mogę ćwiczyć o innej porze niż wieczorem, dosyć późnym. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 50-60 minut o godzinie mniej więcej 23, czasem nawet koło północy. Wygląda to tak, że po treningu idę się umyć i spać, więc nie jest to jakiś długi czas oczekiwania. Moim celem jest przybranie trochę na masie mięśniowej, a nie chcę się opychać na noc, bo nie chcę przytyć.
I tu pojawia się moje pytanie: Czy powinienem jeść coś po treningu? (Przypominam, że jak go skończę to za jakąś góra godzinę idę spać). Czasem po treningu jadłem serek wiejski czy jakieś inne dostarczyciele białka
Proszę o dosyć profesjonalne odpowiedzi i zaznaczam, że nie bardzo mogę ćwiczyć o innych porach

[VanEyden]

Serek wiejski , twarożek .

[KAM]

Zawsze po treningu powinieneś uzupełnić glikogen i dać zastrzyk insuliny swoim mięśniom.Bez węglowodanów po treningu nie będzie masy mięśniowej-regeneracji itp

[VanEyden]

Wegle na noc ? Ja bym raczej proponował wegle przed treningiem a biorąc pod uwage ze trenuje przed snem został przy białku . Bedzie walił wegle i szedł spac to go zaleje

[slejzi_90]

Bedzie walił wegle i szedł spac to go zaleje

No właśnie, a tego nie chcemy
Chodzi mi głównie o to czy w ogóle coś jeść po treningu "wieczornym" i jak już to co?
Czyli ogólnie po treningu na noc powinienem dostarczyć białka, tak?

[VanEyden]

Po treningu powinienes dowalic wegle szybko wchłanialne ale ze idziesz spac po treningu wiec nie chcemy aby cie zalało , możemy te wagle zapodac przed treningiem i np w czasie treningu mozesz pić carbo , okolo 30g aby jednak dostarczyc troszke energii ( nie jest drogie ) . Gdy juz skonczysz trening jesz np 2 banany , idziesz sie wykąpać , bułasiujesz troche na naszym forum , mija godzinka i jesz sobie twarożek i idziesz spać . Ja bym to tak widział .



A kolega to jakąs dietke to wg ma ?

[KAM]

Musisz uzupełnić glikogen mięśniowy po pierwsze.Po drugie jeżeli nie uzupełnisz po treningu węglowodanów to regeneracja będzie słaba
Po treningu oraz rano jest tak zwana dziura kataboliczna która musi być zatkana węglowodanami.Każdy Ci powie że po treningu musi uzupełnić paliwo obojętnie o jakiej godzinie.Osoby nawet na wycince powinny po ciężkich treningach uzupełniać węglowodany.Jeżeli ktoś myśli że same białko wystarczy do regeneracji to jest to ciekawy pogląd.Jak zjesz węglowodany na noc po wysiłku to one uzupełnią tylko lukę kcal którą wywołałeś podczas treningu a więc nie będą miały większego wpływu na przyrost tłuszczu.Oczywiście nie należy przesadzać z węglami prostymi oraz zjadać dużej ilości WW złożonych na noc.