3 odpowiedzi w tym temacie

[Baton_2005]

Witam!
Mam 18 lat, ważne 75kg, mierze 182 cm, ćwiczyłem przez 4 mies następnie zrobiłem przerwę ok. 3 mies teraz zaczynam znowu postanowiłem trochę zwiększyć masę i polepszyć rzeźbę ciała (głownie brzuch) w tym celu zakupiłem kreatynę a mianowicie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Prosiłbym o dobranie dla mnie odpowiedniej diety. Chciałbym aby wypowiadali się ludzie, którzy maja pojecie o diecie tzn oczekuje wyczerpujących odp od ekspertów: ile jeść, czemu to, na co to wpływa, jaki typ najlepiej, itp. Chce zaznaczyć ze nie interesują mnie wypowiedzi typu: "użyj wyszukiwarki" , "taki temat na pewno był". Kaidy jest inny i powinno dobierać się dietę indywidualnie. pozdrawiam i z góry dziękuje.

Dietę prosze o rozdzielenie na:

1.) śniadanie
2.) drugie śniadanie (proszę o przemyślane odp bo zazwyczaj drugie śniadanie jem w szkole)
3.) obiad
4.)kolacja

[kuba1000]

Nikt ci diety nie ułoży ;]
Chcesz fachowej pomocy to idź do dietetyka ;] a jak nie to zapraszam do działu dieta

[Arkito]

Ułoż sobie jakas dietę i daj nam do oceny to Ci ją poprawimy:) Oblicz zapotrzebowanie na węgle białko i tłuszcze i według tego dobierz jedzenie:)

[Baton_2005]

W takim razie prosiłbym o małe wprowadzenie, a ponadto: jakie składniki, w jakich proporcjach, jak je sumowac, jak dobierać aby wspograly ze sobą itd. ewentualnie możne być link ze wskazówkami. Z góry dzięki.