Co na spalanie tłuszczu
Napisano Ponad rok temu
Najlepszą porą na aerobik jest ranek przed śniadaniem. Jest to czas kiedy Twój organizm zużywa największe ilości tłuszczu do wytworzenia energii, szczególnie, że jest to po np. ośmiu godzinach snu. Nie powinieneś jeść przed ćwiczeniem, gdyż powoduje to wydzielanie się insuliny. Obecność insuliny spowoduje to, że organizm zaniecha używania tłuszczów jako źródła energii i w czasie ćwiczenia będzie spalać węglowodany.
Przed ćwiczeniami
Nie jedząc przed ćwiczeniem , zwiększasz możliwość do spalania tłuszczów w czasie ćwiczenia. Na dodatek, możesz jeszcze bardziej wzmocnić efekt spalania tłuszczu przez zażycie kofeiny albo jednego z suplementów
zawierającego w sobie guaranę (guarana - naturalne
źródło kofeiny).
Potrzeba trochę czasu, aby doustnie zażyta kofeina zaczęła działać, więc poczekaj 40 - do 60 minut, zanim rozpoczniesz ćwiczenia. Badania wykazały, że kofeina powoduje oszczędzanie glikogenu i odłożonych węglowodanów, wymuszając na organizmie spalanie tłuszczu do produkowania energii. Efektywna dawka wynosi 200 - do 400 miligramów, ale jeżeli normalnie pijesz dużo napoi zawierających kofeinę możesz potrzebować jej więcej, aby miało to wpływ na spalenie tłuszczu.
W czasie ćwiczenia
Badania wykazały, że organizm potrzebuje przynajmniej 20 minut ćwiczeń, aby przestawić się ze spalania glikogenu na spalanie tłuszczów w celu wytwarzania energii. Kiedy zaczynasz aerobik Twój organizm początkowo używa glikogenu a potem w zależności od intensywności ćwiczeń, może przestawić się na spalanie tłuszczów, by produkować potrzebną mięśniom energię.
Duża intensywność ćwiczeń powoduje w większości spalanie glikogenu, a nie tłuszczu. Przy niskiej i umiarkowanie intensywności spalany jest tłuszcz. Powinieneś więc ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez ok. 40 - do 60 minut, co spowoduje zmniejszenie zużycia glikogenu i zoptymalizuje proporcje spalania tłuszczu.
W czasie przedłużonego ćwiczenia następuje zwiększenie wydzielania glucagonu i katecholamin. Te spalające tłuszcze hormony wstrzymują wydzielanie insuliny. To z kolei pobudza wątrobę do rozpoczęcia produkowania własnej glukozy z naturalnych zasobów takich jak: glicerol (będącego podstawowym składnikiem tłuszczów), mleczanu i alaniny (aminokwasy pochodzące z mięśni). Proces ten jest zwany glukoneogenezą i reprezentuje adaptację organizmu spotykaną zazwyczaj w czasie postu.
Po ćwiczeniu
Zaraz po ćwiczeniu, tłuszcz jest preferowanym źródłem energii z powodu zmniejszonych zasobów glikogenu . W rzeczywistości, co wykazały badania, szczytowe zużycie tłuszczu, następuje pod koniec przedłużonego ćwiczenia i kontynuowane jest godzinami po jego zakończeniu.
Ten czas po ćwiczeniu jest więc doskonałym okresem do spalenia znacznych ilości tłuszczu, nawet więcej niż w czasie samego ćwiczenia. Aby zaspokoić łaknienie pij wode i powstrzymaj się od jedzenia do ok. 3 godzin. Aby uzyskać maksymalny efekt po tych 3 godzinach spożyj wysokobiałkowy , nisotłuszczowy i niskowęglowodanowy posiłek.
Podsumowanie
Powyższe rady są dla ludzi chcących jak najszybciej stracić tłuszcz. Polecam stosowanie tego programu nie dłużej niż sześć tygodni - !maksymalnie!
Areobik powinien być pierwszą rzeczą jaką robisz po wstaniu z łóżka i ośmiu godzinach snu (postu) - zażyj kofeinę na 40 do 60 minut przed ćwiczeniem ,- ćwicz conajmniej przez 40 minut, - nie jedz nic przez 3 godziny po ćwiczeniu,- utrzymuj sposób odżywiania o niskiej zawartości tłuszczów, umiarkowanej zawartości weglowodanów i wysokiej zawartości białka,- używaj odżywki zastępujące posiłki, aby zachować tkankę mięśniową.
Autor: Maszi
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Rzeźbienie/spalanie brzucha |
Trening dla początkujących |
|
|
||
spalacze tłuszczu dla początkującej |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
mleko 0 % tłuszczu |
Dieta |
|
|
||
spalanie tłuszczu |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Spalenie zbędnego tłuszczu |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Co jeść aby nie tyć
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Przyrost masy mięśniowej
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Błonnik, podstawa każdej diety
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Marskość wątroby
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Dieta roślinna obniża ryzyko nowotworów
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Produkty light
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Rozgrzewka - Dlaczego potrzebna jest rozgrzewka?
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Suplementy diety i ich skutki uboczne
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Arginina
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Jak pokonać strach?
EXPERTO - Ponad rok temu