5 odpowiedzi w tym temacie

[Krawczyk]

Witam!
Czy mógłby mi ,ktoś zrobić rozpiskę co mógłbym zjadać a ,czego nie i ułozyć dietke mam kłopoty z nadwagą i chciałbym troszke schudnąć. Ale prosze nie szaleć np z tuńczykami oraz piersiami z kury i indyka to ma być prosta dieta nisko kaloryczna.
Czytałem ten temat: http://forum-kultury...-redukcja-85kg/ sa rzeczy wymienione ,których nie lubie więc proszę o zrobienie nowej.
Pozdrawiam
Za pomoc oczywiście +
Aha oraz mam pytanko czy taki zestaw ćwiczeń odniesie sukces: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kuba1000]

Nikt ci diety nie zrobi ;] No chłopie jak ty nie lubisz :ryżu,płatków owsianych,piersi z kurczaka,tuńczyka to kiepsko widzę tą diete ;]To są podstawowe elementy diety na masę W diecie kulturysty nie będziesz miał jakiś rarytasów ;] ziemniaczków ze schabowym hah .

[Krawczyk]

Nikt ci diety nie zrobi ;] No chłopie jak ty nie lubisz :ryżu,płatków owsianych,piersi z kurczaka,tuńczyka to kiepsko widzę tą diete ;]To są podstawowe elementy diety na masę W diecie kulturysty nie będziesz miał jakiś rarytasów ;] ziemniaczków ze schabowym hah .

ale ja chce schudnać z tych wymienionych przez ciebie rzeczy nie lubie tylko płatków owsianych i tunczyka.
| posiłek
2 kawałki chleba zależy raz jest jakaś wedlina serek topiony lub twarożek + herbatka miętowa 1.5 lyzki cukru
1 jabłko
2 mandarynki lub banan

|| posiłek zazwyczaj w szkole
2 sniadanie
sok pomidorowy
oraz jakiś owoc

||| posiłek
obiad domowy
jakiś jogurt

4 posiłek
1 kawałek chleba razowego + herbata mietowa

ostatni posiłek/ kolacja
1 kawałek chleba oraz herbata mietowa + jogurt


tak zazwyczaj sie odżywiam czy to jest dobra dieta czy czego tutaj brakuje.

[kuba1000]

To zamień tego Tuńczyka na pierś w tej diecie co czytałeś . Na tej co masz to słabo . Zdecydowanie za mało białka a za dużo węgli . Płatki owsiane pyszne nie są . Też nie lubiłem ale jak dodawałem do nich rodzynki to były o wiele lepsze i wcinam na śniadanko Tuńczyk i Pierś to główne źródła Białka !

[Krawczyk]

a 2 razy w tygodniu gotowana piers starczy czy nie?
i czy zamienic ta sniadaniowa herbatke na mleko?

[KAM]

Śniadanie
3 Jaja gotowane+50gr płataków owsianych

Drugi posiłek
Warzywa+Ryb morska

Trzeci posiłek
Ryż brązowy/paraboliczny lub kacza gryczana + pierś z kurczaka lub wołowina do tego oczywiście warzywa

Na noc
Twaróg półtłusty 150gr + trochę kefiru

Na tym na pewno schudniesz, ale jak uprawiasz intensywniej sport to dodaj jeszcze posiłki i więcej kcal