2 odpowiedzi w tym temacie

[tomeks]

czesc,
wracam powoli do treningow po przerwie od konca listopada.
teraz jakies 3 tygodnie robilem obiegowke i chce zaczac robic mase, pozniej podrzezbic. korzystajac ze wskazowek ulozylem sobie taki plan:

-Poniedziałek (odpada z racji braku czasu)

-Wtorek
Klata -2x rozgrz., 3x12/10/8 plaska lawka szeroko, 3x12/10/8 skosna szeroko
-3x12/10/8 plaska wąsko, 3x12/10.8 skośna wąsko (hantle),
Triceps -3x8 sciąganie wyciągu górnego, 3x8 wyciskanie z za głowy siedząc
Kaptury -3x12 tzw. "nie wiem" czyli unoszenie barków siedząc z opuszczonymi
z opuszczonymi rękami
Brzuch - lawka skośna 3x 30/25/20, skręty tułowia na "karuzeli"

-Środa
Plecy -3x12/10/8 ściaganie wyciągu za głowe szeroki uchwyt
-3x12/10/8 sciaganie do klatki
-3x12/10/8 sciaganie (wioslowanie) do brzucha poziomo
Nogi -łydki 3x12/10/8 wspiecia,
-uda 3x12/11/10 prostowanie na maszynie (stopy do zewnatrz
wewnatrz prosto)
Biceps -3x12 młotki na skosnej lawce,
-3x12 modlitewnik

-Czwartek
Barki -3x12/10/8 wyciskanie hantli siedząc,
-3x12/10/8 unoszenie hantli do przodu
-3x12/10/8 machanie do tyłu w opadzie, na wyciagu
Kaptury -3x12 tzw. "nie wiem"

-Piątek
Klata
Triceps
Brzuch - wszystko tak jak wczesniej

-Sobota
Plecy
Barki
Biceps
Kaptury - wszystko tak jak wczesniej

jak to widzicie? prosze o opinie
pzdr

[tomeks]

czesc,
wracam powoli do treningow po przerwie od konca listopada.
teraz jakies 3 tygodnie robilem obiegowke i chce zaczac robic mase, pozniej podrzezbic. korzystajac ze wskazowek ulozylem sobie taki plan:

-Poniedziałek (odpada z racji braku czasu)

-Wtorek
Klata -2x rozgrz., 3x12/10/8 plaska lawka szeroko, 3x12/10/8 skosna szeroko
-3x12/10/8 plaska wąsko, 3x12/10.8 skośna wąsko (hantle),
Triceps -3x8 sciąganie wyciągu górnego, 3x8 wyciskanie z za głowy siedząc
Kaptury -3x12 tzw. "nie wiem" czyli unoszenie barków siedząc z opuszczonymi
z opuszczonymi rękami
Brzuch - lawka skośna 3x 30/25/20, skręty tułowia na "karuzeli"

-Środa
Plecy -3x12/10/8 ściaganie wyciągu za głowe szeroki uchwyt
-3x12/10/8 sciaganie do klatki
-3x12/10/8 sciaganie (wioslowanie) do brzucha poziomo
Nogi -łydki 3x12/10/8 wspiecia,
-uda 3x12/11/10 prostowanie na maszynie (stopy do zewnatrz
wewnatrz prosto)
Biceps -3x12 młotki na skosnej lawce,
-3x12 modlitewnik

-Czwartek
Barki -3x12/10/8 wyciskanie hantli siedząc,
-3x12/10/8 unoszenie hantli do przodu
-3x12/10/8 machanie do tyłu w opadzie, na wyciagu
Kaptury -3x12 tzw. "nie wiem"

-Piątek
Klata
Triceps
Brzuch - wszystko tak jak wczesniej

-Sobota
Plecy
Barki
Biceps
Kaptury - wszystko tak jak wczesniej

mam do tego animale stak, nitro, pump, cuts, bialko serw,
jak to widzicie? prosze o opinie
pzdr

[tomeks]

KURW.A myslalem ze tam jest napisane "edytuj" a nie "cytuj"
dodalem info o suplach