4 odpowiedzi w tym temacie

[adaima]

Mam problem z ktorym od jakiegos czasu nie moge sobie poradzic dlatego prosze o wasza pomoc. Mam 24 lata 186 cm i 95kg. Nie jestem gruby, ale chcialbym sie pozbyc paru kg tluszczu ale jednoczesnie przybrac na masie miesniowej. Mam diete ulozona przez profesjonaliste, ma ona za zadanie redukcji tluszczu. Do tego cwicze 5 razy w tyg. Uzupelniam diete witaminami i proteinami. DO tego biore kreatyne alew nie widze efektow. Czy inwestycja w storma + shocka + mutant massa sie oplaci?
Cel : spalenie tluszczu, masa miesniowa, wytrzymalosc. Z gory dzieki za pomoc.

[dzieciol21]

jak dlugo jedziesz na takim planie??

po 2. albo rzezba albo masa. wybor nalezy do ciebie;) prponuje przez zime jechac planem na mase a na poczatku wiosny zrobic redukcje. pozdro

[Bartek000]

odchudzasz sie? rzezbisz? mase robisz? tak wszystkiego na kupe nie da sie zrobic, czego po tej krecie oczekujesz przy tej diecie i Twoim treningu? ze mowisz ze sie dziala

pzdr

[adaima]

Rozumiem za duzo oczekiwan. Czy Ta dieta + Whey protein + strom + shock jest ok na mase? Zalezy mi na jak najmniejszym przyroscie masy tluszczowej. Ta dieta zostala opracowana przez profesjonaliste. Podaje calosc bo moze komus sie przyda.

dzien1
-twarożek chudy 125g +jog.
- 3 kromki ciemnego pieczywa
- duża łyżka oleju lnianego

-1-2 szklanki wody
-multiwitamina


- 2 kanapki z tuńczykiem
(ciemne pieczywo)
+ owoc
-1-2 szklanki wody


-200g piersi z kurczaka
-50g brązowego ryżu
+ warzywo


-jogurt naturalny
+ 2 łyżki otrębów
- duża łyżka oleju lnianego
-porcja warzyw
-1-2 szklanki wody



-śledź w pomidorach
-1-2 szklanki wody



dzien2


-50g owsianki
-2 całe jajka + 1 białko
(mieszamy razem i smażymy)
-do smaku jogurt owocowy
-1-2 szklanki wody
-multiwitamina


-2kanapki z ulubioną wędliną
(ciemne pieczywo)
+ warzywo


-150g piersi z kurczaka
-50g makaronu
-sos z torebki (lub ze słoika, ale
Chudy max 6% tłuszcu)
-1-2 szklanki wody


-125g chudego twarożku +
Pomidorek + jogurt nat.
- duża łyżka oleju lnianego
-1-2 szklanki wody


-metka tatarska
-1-2 szklanki wody


dzien3

-jajecznica z 2 całych jajek
+2 białka.
-2 kromki ciemnego pieczywa
-1-2 szklanki wody
-multiwitamina


-2 kanapki z szynką i serem
(ciemne pieczywo)
- duża łyżka oleju lnianego


-200g wołowiny
-150g ziemniaków
+ warzywo
-1-2 szklanki wody


-sałata z jogurtem nat.
Do tego mogą być inne
Warzywa
- duża łyżka oleju lnianego
-1-2 szklanki wody


-twarożek chudy 125g
-jogurt naturalny
+1 łyżka otrębów
-1-2 szklanki wody
Nastepne dni wygladaja podobnie 5 posilkow dziennie co ok3 godz.

[kuba1000]

Na tej diecie raczej masy nie zrobisz To jest raczej dieta na redukcje
I moim zdaniem za wcześnie na tego typu suple .
No Ale niech się wypowiedzą bardziej doświadczone osoby
Ja bym ci radził poczytać o dietach na masę i wybrać coś dla siebie odpowiedniego
Pozdro