12 odpowiedzi w tym temacie

[VerdoX]

Witam wszystkich, Panowie może doradzicie mi jaki trening mam robić ,aby przybrać na masie!?
Proszę o coś przybliżonego do domowych sprzętów! Nie za bardzo mam czas aby chodzić na siłownie a w domu to zawsze sie coś znajdzie! prosze pomóżcie!

[VanEyden]

WeŹ sSobiE sWwWeEEtaŚśny plEeEcAAaAk i biCccCeepS RóóÓÓb , DodDDaShhHH PoMpEcZkI ToO CiĘęę Aall foCcZZkIii bęDĄą LofFFciAaaŁłłYY ! trening dla domatora masz w podwieszonych .

[dzieciol21]

podaj staz, jezeli zaczynasz to zapraszam do dzialu trening i tam w podieszonych tematach znajdz ogolnorozwojowke;) a do tego dieta, rowniez z tematow podwieszonych, badz zainspiruj sie tym co inni pisza. Bo z tego co wiem tutaj diety nikt nie ulozy;) jedynie skoryguje badz poprawi to i owo;)

[Bartek000]

malo konkretnie pytasz, napisz cos o sobie, staz, waga itp itd.
co to sa warunki domowe?bo ja w domu mam tylko dwie sztangielki a moj somsiad ma w piwnicy sprzet za 15 tys
pzdr

[VerdoX]

'Bartek000', dnia 27 Paź 2010 - 20:44, napisał:

malo konkretnie pytasz, napisz cos o sobie, staz, waga itp itd.
co to sa warunki domowe?bo ja w domu mam tylko dwie sztangielki a moj somsiad ma w piwnicy sprzet za 15 tys
pzdr

WZROST : 178 WAGA: 65. W DOMU MAM HANTELKI LAWECZKE TYLE;P POCZATKUJACY ZACZYNAM DOPIERO!

[VanEyden]

i pisac sie normalnie nauczyłes widze

popatrz sobie : http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[VerdoX]

'VanEyden', dnia 27 Paź 2010 - 20:51, napisał:

i pisac sie normalnie nauczyłes widze

popatrz sobie : http://forum-kultury...omatora-w-domu/

HEH:). DZIĘKI ZA INFO. A COŚ NA NOGI MOŻE DORADZISZ?)

[VanEyden]

Przysiady , wspiecia na palce . Mozesz dodac sobie obciązenie ( trzymac hantelki w rekach )

[Bartek000]

no to niewiele, na poczatek bez zadnych ciezarow, pompeczki, nie wiem jak z Toja forma, jakos intuicyjnie rozloz tak zebys dal rade, w czterech seriach np. ; co drugi dzien, zmieniaj szerokosc ramion, przysiady - jak najwiecej, i nawet 6 dni wtyg, skoluj drązek, i probuj machac, jak dasz rade dwa razy to dwa razy, jak dasz wiecej to rob wiecej (podchwyt,szerokosc barkow), tak na 3,4 serie; brzuszki-wiadomo, poloz sie na lawce tak zeby caly tułow ci wystawal, niech ktos na nogach Ci usiadzie i rob wznosy tulowia, unoszenie bokiem w gore jakichs leciutkich ciezarow tez nie zawadzi.
w miare jak poprawisz jakkolwiek klatke, ramiona, KREGOSLUP, nogi to zacznij wyciskac na tej lawce, rob pompki na tric (w sensie ze opierasz rece z tylu o lawke i pompujesz); na barki cos ciezszego wez, do tych wznosow tez
no i jak cokolwiek poprawisz forme to Twoje warunki domowe juz nie beda wystarczac i bedzie trzeba pojsc na silownie

i oczywiscie odzywianie, ale to juz pozukaj sam, nie chce mi sie jeszcze tego wywodu przedlozac
pzdr i powodzenia

[dzieciol21]

nogi 6 razy w tygodniu?? dla poczatkujacego?? jak dla mnie srednie. i nie same przysiady. do przysiadow proponuje "krzeselko"-plecy oparteo scianekat prosty miedzy ludka a udami oraz udami a plecami. do tego unies max piety. kilka powtorzen kilkunasto-kilkudziesiecio sekundowych.

next- napewno masz schody. wiec palce na schoddku, pieta wystaje daleko poza krawedz schodka, opuszczaj piety nisko, nastepnie podnos jak najwyzej, mozesz robic jedna noga badz obydwiema.

mysle ze czytelnei napisalem o co chodzi.

[VerdoX]

a coś do odzywiania i gainer czy bialko jakie jak co?

[Bartek000]

narazie ryz, mieso, warzywa

pzdr

[konto usunięte]

do tzw "krzesełka "weż hantle do ręki i ręce przed siebie równolegle do podłogi poza tym brzuszki przysiady z obciążeniem pompki na piąstkach