6 odpowiedzi w tym temacie

[Showtek93]

Witam serdecznie.Mam 17 lat 62 kg wagi oraz 178 cm wzrostu.Ostatnio kolega podał mi dietę do 70 kg bo tyle chce przytyć.Podam ją tutaj i ewentualnie jeśli coś można było zastąpic proszę o pomoc w poprawce.Podkreślam że w niedługim czasie chce iść na siłownie.Codziennie piję jogurty,jem ryż oraz ine produkty bogate w białko i węglowodany.W domu wykonuję sobię cwiczenia typu:pompki z jedną nogą za kostkę,rowerek a także brzuszki zginając tułowie w miejscu złączenia brzucha i klatki piersiowej przy czym brzuch pozostaje mi na podłodze.Normalnych pompek potrafię zrobić po 40 lecz przy tych co teraz wykonuję mogę maksymalnie po 15 na nogę a czasami mniej, po 10.Z jakimś czasem postaram się robić ich coraz więcej.


Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek
2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron
80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo ( narazie to chyba pominę)

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g


Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Kolejne moje pytanie czy nie można spożywac ich w inych godzinach ??
Dziękuję za pomoc.Pozdrawiam.

[KAM]

Twaróg jedz tylko na kolacje.Do śniadania dodaj płatki owsiane z rodzynkami i orzechami.Posiłków jedz 6.
Więcej złożonych węgli: kasza,ryż, chleb razowy.Jedz też ryby i wołowinę.

[Showtek93]

Ok dziękuje bardzo ;D

[VanEyden]

Dodac do tego gainera to by moze i co z tego było

[KAM]

Zdecydowanie więcej białka i więcej kcal na masę

[Fitness4you]

Nie wiem czy ten słonecznik na ostatni posiłek to dobra opcja,zamiast oliwy z oliwek możesz dac też garsc orzechów włoskich,twaróg jedz tylko na kolację,nie między treningiem a którymś posiłkiem. Tak to dieta jest bardzo w porządku.

[Showtek93]

Hmm a zastanawia mnie jedno.Czy np. zamiast ryżu oraz kurczaka mogę jeśc sobię wołowinę z makaronem lub indyka z makaronem?? Czy muszę codziennie jeśc tego typu posiłki i ,czy nie mógł bym sobie zmienić troszkę diety by nie jadac ciągle tego samego?? Czy do posiłków mogę jadac warzywa typu pomidor,ogórek,cebula itd.?? Nie chodzi mi tu o obiad lecz np. o kolację lub śniadanie.Jeżeli ktoś by mógł troszkę pozmieniac tą dietkę był bym bardzo wdzięczny ;D