3 odpowiedzi w tym temacie

[temudzin]

Witam.

Zacznę od początku. Mam 17 lat ~ 178 cm , ważę 83 kg. Ćwiczyłem 1,5 roku temu ale z marnym efektem, teraz po długiej przerwie postanowiłem wrócić do tego sportu. W miedzy czasie tylko sporadycznie odwiedzałem siłownie, biegałem itp. 2 miesiące temu zacząłem robić regularnie pompki. Przed rozpoczęciem treningów na siłowni ( ponad tydzień temu ) na ławce prostej wyciskam 95 kg

Dieta:

tutaj mam problem, jestem w fazie komponowania diety. Bedze się opierała na ryżu, tuńczyku, kurczaku, jajkach, biały i żółtym serze + mleko. Dobrze kombinuje?

Nie chce schudnąć, ew. lekko nabrać masy, ale wiadomo, mięśniowej

Suplementy:

Aktualnie biorę Animal Pump. Ćwiczyłem już z nim 4 raz i efekty są zadowalające.

Myślałem, czy do Pumpa nie dobrać jakiegoś białka?


Proszę o porady, bo jak widzicie, dopiero zaczynam się w to bawić

Pozdrawiam

[Lukasyno]

Bialko mozesz stosowac do animala dlaczego nie a co do diety to jak juz bedziesz mial ja napisana wez napisz temat w dziale ,,Dieta" niech ci sprawdza czy bedzie wszystko ok;)

[temudzin]

Witam ponownie.

W czwartek skończyłem brać pumpa, trochę się przedłużyło, bo wkradła się tygodniowa choroba.

Jestem nawet zadowolony, w wyciskaniu na ławce prostej przybyło 15 kg ( 110 kg), przy czym zredukowałem wagę o 3-4 kg oraz zrzuciłem w talii 5-6 cm. Sporo się na to napracowałem, zrobiłem cała szóstkę weidera oraz biegałem 3 tygodnie, niestety tak krótko, gdyż złapała mnie choroba, a potem zaskoczyła zima. Na klatkę robiłem 7-8 tygodni trening typowo na siłę. Dietę trzymam nawet dobrze

Jaki trening teraz polecacie, bo chyba nie można dłużej ciągnąc treningu siłowego? Zakupiłem białko z Ostrowi, co do kreatyny to teraz pasowało by zrobić przerwę na kilka miesięcy, tak?

[temudzin]

Przepraszam, ze podbijam, ale dzisiaj idę na siłownie i nie wiem z jakim treningiem wystartować ;/