5 odpowiedzi w tym temacie

[maniek_088]

Mój trening
MÓJ PLAN ĆWICZEŃ :
PONIEDZIAŁEK

BARKI

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Wyciskanie sztangielek
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8.Arnoldki

WTOREK

PLECY

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ŁOKCIE PROWADZONE NA BOKI
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ŁOKCIE PROWADZONE NA BOKI
5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
6.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
7.”MARTWY CIĄG”:
8.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH:
9.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

ŚRODA

KLATKA PIERSIOWA


1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
6.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:



PRZEDRAMIE

1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:






NOGI

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
3.HACK-PRZYSIADY:
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
6.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
7.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:
8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
9.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
10.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:

CZWARTEK

BICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.RZYMSKIE:
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:



TRICEPS


1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
5.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

Wszystkie cwiczenia po 3serie po 10powtorzeń
Chciałbym z tego zrobic trening na mase bo napewno jest tych cwiczen pewnie za duzo i zle połaczone,prosze o pomoc. Z góry dzieki:)

[VanEyden]

http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/

i po problemie

[maniek_088]

Dzieki wielkie.Mam jeszcze jedną sprawe.Mogłbys mi pozamieniac swoje cwiczenia nóg na moje zeby były odpowiednikami??

[EXPERTO]

Dzieki wielkie.Mam jeszcze jedną sprawe.Mogłbys mi pozamieniac swoje cwiczenia nóg na moje zeby były odpowiednikami??

A po co Ci aż tyle ćwiczeń na nogi

[Arkito]

Po co ci w ogóle tyle ćwiczeń? Z tego co wiem mięśni nie należy aż tak przetrenowywać, moim zdaniem jest dużo za dużo. Niektóre z nich się nawet pokrywają. Dlatego jest tyle ćwiczeń na każdą partie żebyś mógł np po 6 miesiącach zmienić na inne żeby mięśni nie przyzwyczajać do jednego rodzaju ćwiczeń

VanEyden podał ci spoko plan na masę Ewentualnie możesz dorzucić po jednym ćwiczeniu na bicki i tricki

Pozdrawiam
Arkito

[maniek_088]

Dzieki wielkie panowie.Wiec biore sie za plan VanEyden-a.