3 odpowiedzi w tym temacie

[olo1994]

Cześć!
Mam 16 lat, 193 cm wzrostu, ważę 87 kg.
Trenuje siatkówkę 3/4 razy w tygodniu, 4/5 razy siłownia, biegam czasem podczas treningu siłowego lub zamiast niego ok. 2 razy w tyg po 10/12 km, i gram 2 mecze w tyg. Ogólnie prawie codziennie mam 2 treningi. Łykam wiataminy i minerały OLIMP'u i OMEGA 3. Oraz dostarczam sobie codziennie 2 shake'i proteinowe. W wakacje zrzuciłem z 97 kg do 83 kg. Gdy zaczął się rok zacząłem tyć. Potrzebuje diety na redukcje ze spalaczem. Jeżeli zamiast białka powinienem brać BCAA czy coś innego napiszcie. Potrzebuje kompletnego planu spożywania posiłków w ciągu dnia. Jestem dośc dobrze zbudowany : klatka 106, talia 79, pas 86, biceps 37, przedramie 32. Jeżeli może mi ktos także pomóc z treningiem redukcyjnym, ale i budującym mięśnie. Z góry dzięki. czekam na odp na priv lub tu.

[fitnesshub]

Trudno żeby pisać cały program odtłuszczający. Ale kilka uwag:

- zostaw jakieś spalacze, wydasz kasę a efekt będzie minimalny, lepiej za to kup białko.
- oblicz sobie TDEE czyli zapotrzebowanie dzienne dla utrzymania wagi i odejmij 300 - 500 kcal, to Twój docelowy poziom kaloryczny
- na siłowni musi być mocno, chcesz zachować mięśnie a spalać tłuszcz, bez tego zlecisz z wagą mięśni i wody (głównie)
- jakieś kardio, piszesz że już robisz więc nie powinno być problemu. Możesz spróbować hiity, interwałowe treningi dużej intensywności (jeśli masz na to siłę).
- dużo białka (już to robisz).
- nie wiem jakie masz proporcje makroskładników, ale 55-35-15 powinno być ok dla Ciebie.

generalnie z Twoją sylwetką ten dodatkowy tłuszcz powinien szybko zniknąć. Jeśli te zrzucone kilo w wakacje były wynikiem niskokalorycznej diety to nic dziwnego że tyjesz. Jesz więcej, bo dużo trenujesz, ciało przystosowane do niższych zzapasów teraz ma ich nadmiar.

[olo1994]

Jak obliczyć TDEE? na siłowni jest tak jak mówisz, i jak wygladają hiity? Interwały robię, niestety na bieżni 1:1, i nie była to dieta niskokaloryczna wrecz przeciwnie, ale było bardzo duzo ruchu, kilka obozów i siłownia, i pilnowane godziny posiłków itp.

[Fitness4you]

To jak obliczyć TDEE możesz znaleźć na forum,ale nie jest to aż tak bardzo istotne. Skup się na diecie,jaką stosowałeś wcześniej,co konkretnie jadłeś że spadłeś do 83kg? Nie sięgałbym od razu po spalacz,tylko spróbował z samą dietą.