4 odpowiedzi w tym temacie

[Majkel512]

Witam,

Mam 16 lat, od kilku miesięcy postanowiłem wziąć sie za siebie i zacząłem ćwiczyć... zaczęło się "niewinnie", ale teraz chce podejść do sprawy bardziej profesjonalnie.
Od dawna słyszałem, że 70% efektów stanowi dobra dieta.

Do wiosny chcę uzyskać plażową sylwetkę. Efekty moich ćwiczeń są już trochę widoczne, niemniej jednak tłuszczu zalega mi przez źle dobraną dietę... jakieś 1-2 cm tłuszczu (brzuch), jeśli mogę to tak nazwać.
Na siłownię latam co drugi dzień, co jakiś czas przeplatam to z kilkukilometrowymi przebieżkami, o ile jest pogoda. W weekendy robię przerwę.

Do rzeczy. Prosiłbym o wskazanie mi zalecanej diety, aby zarówno dostarczyć jak najwięcej białka do organizmu, jak i jak najmniej tłuszczu... bo po prostu to, co spalę podczas biegu, tyję znów podczas jedzenia.
Gdyby ktoś mi jeszcze rozpisał kiedy, co i ile jeść, byłoby wspaniale.

Zaznaczam, że odżywiam się tylko naturalnie, nie przyjmuję jakiś sztucznych odżywek, białek czy kreatyny.

Z góry dzięki i pozdrawiam,
Michał

[VanEyden]

wrost i waga ? kilka miesiecy tzn ile ? tutaj masz podobny temat : http://forum-kultury...o-do-przeróbki/

[Majkel512]

wrost i waga ? kilka miesiecy tzn ile ? tutaj masz podobny temat : http://forum-kultury...o-do-przeróbki/

Wzrost ok. 170-175 cm, waga 65 kg.
Trenuję od pół roku, zaczynałem stopniowo.

[VanEyden]

Wage masz odpowiednia , 1-2cm tłuszczu na brzuchu to duzo ? zapodaj cwiczenia na brzuch

[fitnesshub]

"Zaznaczam, że odżywiam się tylko naturalnie, nie przyjmuję jakiś sztucznych odżywek, białek czy kreatyny."

a białko i kreatyna to sztuczne wytwory? białko robi się z białka, a kreatyna to naturalny aminokwas np z czerwonego mięsa.

Co do diety. Jeśli, jak piszesz - spalasz tłuszcz w czasie biegów a potem zyskujesz po jedzeniu to być może masz nadwyżkę kaloryczną. Policzyłeś sobie ile potrzebujesz kalorii?

I jak pisze vanEyden, te 1-2cm tłuszczu możesz nadrobić ćwicząc mięśnie proste brzucha, jeśli będą większe, będą też widoczne bardziej zza tego tłuszczu.