12 odpowiedzi w tym temacie

[Dahes]

Siemka!!
Zwracam się do was z prośbą abyście mi ułożyli jakąś tanią dietę...
Co tu ukrywać jestem chudy... wzrost: 183 waga: 64kg
Od marca zaczynam trening na siłce przedtem miałem małe problemy...(tyczy się obsługi siłowni...) i nie mogłem ćwiczyć...
Cel diety hmm... chce przybrać na masie i się trochę wyrzeźbić.
Jakby ktoś był tak miły i mógł ułożyć mi dietę to będę bardzo wdzięczny!!

[Sarcev]

cel ma być konkretny albo masa albo rzeźba nie ma takiego czegoś jak piszesz np chce zrzucić tłuszcz tylko z brzucha...

[Dahes]

a sorki {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif
no to masa {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[Sarcev]

zerknij w tym dziale "dieta dla ucznia"...
podziel swoje menu na 5-6 posiłkow na dzień co ok 3 godziny
dużo węglowodanów typu:ryż,kasze,makaron,ziemniaki,płatki owsiane,
białko w granicach 2 gr na kilogram masy tu:ryby,jaja,filet z kurczaka,chudy ser biały,chude wędliny,
no i tłuszcze żeby posiłki były kaloryczne i witaminy mogły sie rozpuszczać:proponuje tu olej lniany 10ml do każdego posiłku
teraz na podstawie tego postaraj sie coś ułożyć a my ewentualne błędy skorygujemy
pozdr...

[Dahes]

a takie pytanko mam bo wszędzie jest rozpisane ile mam jeść itd... ale gdybym jadł np. większe ilości(np. płatków, itd...) bo tak jest.. to robie dobrze??

[Sarcev]

no jak już napisałem we wczorajszym poście węgli dajemy od 4-6gr białka od 2-3g w zależnosci od celu i budowy trenującego...

[Dahes]

siemka!!
W internecie znalazłem taką dietę:
Dieta na masę 64 - 65 kg :
7:00
-mleko 250ml
-płatki owsiane 90gr
10:35 w moim wypadku coś koło 11:
-Twaróg 120gr
-szynka indycza 15gr
-pieczywo razowe 200gr
-pomidor, cebula, papryka- dla smaku
13 -14 (po szkole)
-4 jajka
-chleb żytni pełnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
-ryz 100g
-piersi z kurczaka
-oliwa z oliwek 10 ml.
17:30-18:30
trening
18:30
-45 Carbo(co odpada bo nie chce brać suplementów...) bądź kakao. sok
19:10
-makaron razowy 100gr
-jogurt 150gr
-serek wiejski 200gr
22:00
-tuńczyk w wodzie 80g
-słonecznik 30g

i tutaj mam problem... a mianowicie bo na siłkę będę chciał chodzić tak o 15 lub przed i żeby ta dietę tak przekształcić aby trening się znalazł o godzinie 15 tylko chce aby te produkty które są tutaj zawarte zostały... chyba że coś innego proponujecie... ?

[Sarcev]

w pierwszym posiłku nie ma bialka a powinno sie na śniadanie jeść go dużo a jaki masz problem przestawić godziny posiłków {SMILIES_PATH}/question.gif

[Dahes]

ryko to weź mi pomóż ułożyć dietę! bo kurcze nie wiem;/ a mam ograniczone koszty i nie mogę wszystkiego kupić;/

[Dahes]

Godz. 6:30
? Mleko 3.2% 250ml
? Płatki owsiane jakieś 100 g
? Jajka 4 całe
? Owoc

Godz. 10:50(wcześniej nie mogę?)
? Twaróg 100g
? Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem? pomidor czy coś?
? Jogurt pitny z płatkami owsiannymi
? Owoc

Godz. 13:00 lub 14:00 (po szkole i od razu przed treningiem )
? Ryż 120g
? 4 białka
? Warzywo
? Kakao
? No i obiadek chyba(zależy co mama przygotuje?)

Godz. 15:00
? Trening

Godz. 16:00 lub 16:30
? Szynka indycza 150g
? Rozgotowany ryż120g
? Banan

Godz. 19:00
? Jogurt 150g
? Tuńczyk w sosie własnym

Godz. 22:00
? Słonecznik 150g
? Serek wiejski 80g


Do każdego posiłku olej lniany jakieś 10-15 ml

I co mówicie na to??

[Dahes]

to jak poradzi mi ktoś co do tej diety wyżej??

[Sarcev]

do przed ostatniego posiłku zamiast jogurtu ryż a do ostatniego wiecej sera pisaliśmy juz o tym, a słonecznik to rzuć na sniadanie

[Dahes]

ok zrobię jak mówisz {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif
przez gg to są często zakręcone rozmowy wiec wiesz;)