11 odpowiedzi w tym temacie

[voldemort]

TRENIG NA MASE:

PONIEDZIALEK-WOLNE

WTOREK-KLATKA I BICEPS

-wycisk plasko 10/8/8/6
-wycisk skos 12/20/8/6
-rozpietki plasko 10/10/10/10

-uginanie ramion podchwyt 10/8/6
-uginmanie supinacja hantla 10/8/6
-o kolano 10/8/6

SRODA-WOLNE

CZWARTEK-BARKI I PRZEDRAMIE

-wycisk siedząc lub stojąc 12/10/8/6
-podciaganie sztangi do brody 12/10/8
-unoszenie ramion bokiem w gore10/10/10
-unoszenie ramoin w opadzie 10/10
-wznosy barków 15/15/15

-uginanie nadgarstków podchwyt 15/15/15
-uginanie nadgarstków nachwyt 15/15/15

PIĄTEK-WOLNE

SOBOTA-WOLNE

NIEDZIELA-PLECY I TRICEPS

-przyciaganie wyciągu gornego do karku lub drązek 12/10/8/6
-przyciąganie takiego drązka do brzucha siedząc (maszyna)(nie wiem jak to wytłumaczyc) 12/10/8
-wiosłowanie hantla 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8

-francuz sztanga 10/8/8
-maszyna na triceps 10/8/8
-francuz siedzac hantla 10/8/8

przerwy okolo 2 min
moze taki plan byc??

[PW.]

Najpierw stwórz pozytywne połączenia. Przy robieniu klaty pracują barki z tricepsem, przy nogach plecy, przy robieniu pleców bicepsy. Dlatego najlepiej jest łączyć np. jeśli ktos robi 2 razy w tyofnidu jedną partie ciała to:
Pon i Czw: Klata, barki, triceps
wt i Pt: Nogi, plecy, biceps
Przedramiona i brzuch można dodać gdzie Ci tam pasuje

Bądź jeśli raz w tygodniu to myślę że można by było tak zrobić:
Poniedziałem: Klata, triceps
Wtorek: Biceps, Plecy
Środa: Wolne
Czwartek/piątek/sobota: Barki, nogi
Nie które ćwiczenia mięśni brzucha wymagają pracy prostowników grzbietów więc możesz dołożyć do wtorku albo np. do barków i nóg
Przedramiona gdzie tam chcesz {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif Najlepiej do klaty i tricepsu/biceps, plecy

A jeśli chodzi o powtórzenia etc. więcej Ci nie pomogę bo się nie znam niestety za bardzo ;(

[voldemort]

to połączenie jest bardzo dobre!!!!!!!!!! ...po tym jak mowisz ze to złe połączenie nie czytam juz dalej twoijego postu bo widze ze nie znasz sie!!!!!!!! ....wiadomo ze takie połączenie co ty mówisz tez jest dobre ale to nie jest złe!!!!!!!!!! ... a mi akurat nie chodzi czy dobre połączenie bo to wiem ze jest dobre!

[PW.]

lol^^

[EXPERTO]

TRENIG NA MASE:

PONIEDZIALEK-WOLNE

WTOREK-KLATKA I BICEPS tutaj dodaj przedramię

-wycisk plasko 10/8/8/6 tu możesz szangą
-wycisk skos 12/20/8/6 a tu sztangielkami
-rozpietki plasko 10/10/10/10

-uginanie ramion podchwyt 10/8/6 Sztanga
-uginmanie supinacja hantla 10/8/6 bez progresji
-o kolano 10/8/6 bez progresji

SRODA-WOLNE ja bym dał tu jeszcze jeden dzień wolnego bo szkoda barków {SMILIES_PATH}/icon_neutral.gif

CZWARTEK-BARKI I PRZEDRAMIE - zrób przedramię we wtorek po bicach

-wycisk siedząc lub stojąc 12/10/8/6 - to jako drugie
-podciaganie sztangi do brody 12/10/8 - to możesz wyrzucić
-unoszenie ramion bokiem w gore10/10/10 - to daj jako pierwsze i 4 serie
-unoszenie ramoin w opadzie 10/10 a to jako ostatnie na barki ale zrób 4 serie
-wznosy barków 15/15/15 i tu daj z 5-6 serii tego ćwiczenia

-uginanie nadgarstków podchwyt 15/15/15
-uginanie nadgarstków nachwyt 15/15/15

PIĄTEK-WOLNE

SOBOTA-WOLNE

NIEDZIELA-PLECY I TRICEPS

-przyciaganie wyciągu gornego do karku lub drązek 12/10/8/6 ja bym tu dał więcej powtórzeń np. 16,14,12,10
-przyciąganie takiego drązka do brzucha siedząc (maszyna)(nie wiem jak to wytłumaczyc) 12/10/8
-wiosłowanie hantla 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8

-francuz sztanga 10/8/8
-maszyna na triceps 10/8/8
-francuz siedzac hantla 10/8/8

przerwy okolo 2 min
moze taki plan byc??

Nie widziałem jakoś ud i łydek {SMILIES_PATH}/icon_neutral.gif

Poniedziałem: Klata, triceps
Wtorek: Biceps, Plecy Plecy, biceps i przedramiona
Środa: Wolne
Czwartek/piątek/sobota: Barki, nogi - Sobota nie bo barki powinny dłużej odpocząć tak ze dwa dni od klaty i odwrotnie chyba że chcesz je ćwiczyć w jednej sesji {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

Ten trening wyżej jest bardzo dobry jeśli chodzi o trening 3 dniowy {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[EXPERTO]

to połączenie jest bardzo dobre!!!!!!!!!! ...po tym jak mowisz ze to złe połączenie nie czytam juz dalej twoijego postu bo widze ze nie znasz sie!!!!!!!!

Tylko bez takich postów. WhiteHead chciał Ci pomóc a Ty od razu piszesz że sie nie zna, przeczytaj to co napisał WhiteHead i wyciągnij wnioski {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[voldemort]

sorry ... nie chciałem go obrazić ale widze ze ma zbyt duzej wiedzy i mi robi mentlik w glowie...wiadomo ze taki plan jak on powiedzial moze byc... ale nie znaczy ze jest lepszy....takim treningiem zreszytą niedawno jechałem ale chce to zmienic:) ...to sorry whitehead {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[PW.]

No sory ale moim zdaniem ćwiczenie np. bicepsu z klatką jest błędem i tego nie zmienisz {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif A ja napisałem co myślę. A zamiast kontr atakować stwórz dyskusję pisząc dlaczego np. uważasz taki a nie taki trening za lepszy {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[EXPERTO]

No sory ale moim zdaniem ćwiczenie np. bicepsu z klatką jest błędem

wierz mi że nie jest błędem tak samo jak Plecy z tricem {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[PW.]

No tak ale jeśli zrobisz dziś klate a jutro triceps to będzie triceps hmm "zmęczony" i trening będzie mniej intensywny. Oczywiście źle jednak ująłem że połączenia są złe, bo efekty i tak oczywiście ze będą, ale można lepiej skomponować rozkład trenowanych partii ciała {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[EXPERTO]

No tak ale jeśli zrobisz dziś klate a jutro triceps to będzie triceps hmm "zmęczony" i trening będzie mniej intensywny.

Można zrobić taki trening:

Poniedziałek: Klata, bic, przedramię.
Środa: Nogi, barki.
Piątek: Plecy, tric
a w sobotę i niedzielę tice sobie odpoczywają {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[voldemort]

ja i takl nic nie zmieniam juz ... bo wiem ze ten plan jest dobry ...no tylko zrobiłem jedną korekte wtorek dalem na srode a czwartek na piatek {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif