13 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Witam, co powiecie o takim laczeniu partii. Silka 4 razy w tygodniu, full sprzet.
Poniedzialek: klata, lekko triceps
Wtorek:nogi,plecy, lekko biceps

Czwartek:barki superserie, przedramie
Piatek: ramiona superserie, kaptury

Troche pogmatwane to wszystko, nie wiemczy jest sens. Trening z naciskiem na barki i ramiona.

[PUMP]

Łączy się duże partie z małymi a plecy+nogi to i to są dużymi partiami więc lipa

[Numenor]

a jak bym robil w czwartek najpierw nogi a potem barki superserie?,

[KAM]

Trochę to nie trzyma się kupy po pierwsze nogi z plecami, dwie partie które stanowią największą masę mięśniową poza tym taki trening mocno obciąża kręgosłup.
Proponuje zrobić to tak:
Poniedziałek
Nogi, Barki
Wtorek
Biceps z Tricepsem
Czwartek
Plecy
Piątek
Klatka

Pozatym nie ma czegoś takiego jak "trening lekko"

[Skała]

po czwartkowym treningu w piątek nie bedziesz miał siły zamień te dni piatek daj na wtorek a wtorek na piątek.

[czart]

Witam, co powiecie o takim laczeniu partii. Silka 4 razy w tygodniu, full sprzet.
Poniedzialek: klata, lekko triceps
Wtorek:nogi,plecy, lekko biceps

Czwartek:barki superserie, przedramie
Piatek: ramiona superserie, kaptury

Troche pogmatwane to wszystko, nie wiemczy jest sens. Trening z naciskiem na barki i ramiona.

moje zdanie

pierwsyz dizen treningu rob to na co chcesz polozyc priorytet( ot co chcesz rozwinac najbardziej ) i w ostatni dzien treningowy doloz
1-2 cwiczenia po 2 serie na te partie )

a generalnie ja bym laczyl tak

1) dizen - plecy( całe z kapturami) + łydka
2) dzien - klatka + biceps ( normalnie nie lekko)
przerwa jeden dzien
3) dzien - barki + triceps ( noramlnie )
4) dzień - nogi + akcent na to czym zaczynasz tydzien )

w kazdy dzien brzuch + streatching ( rozciaganie - razem z brzuchem ok 15 min) a w wolny dzien areoby

po takim cyklu - sb i nd ( czy inne dwa dni - LUZ)
spank po 10 godzin dobra dietka - cylk na 7 tygodni
pozdro

[Numenor]

Chcialem polozyc nacisk na ramiona i barki- czyli priorytet. Cwiczylem w ubieglym miesiacu z naciskiem na lapy i to przynioslo efekty. Chcialbym to kontynuowac bo zauwazylem ze dobrze dzialaj na mnie superserie. Moze byc tak jak KAM napisal?

Poniedziałek
Nogi, Barki- superserie

Wtorek
Biceps z Tricepsem- superserie

Czwartek
Plecy

Piątek
Klatka

[czart]

Chcialem polozyc nacisk na ramiona i barki- czyli priorytet. Cwiczylem w ubieglym miesiacu z naciskiem na lapy i to przynioslo efekty. Chcialbym to kontynuowac bo zauwazylem ze dobrze dzialaj na mnie superserie. Moze byc tak jak KAM napisal?

Poniedziałek
Nogi, Barki- superserie

Wtorek
Biceps z Tricepsem- superserie

Czwartek
Plecy

Piątek
Klatka

superserie jak najbardziej ale PISALI JUZ MĄDRZEJSIE ODE MNIE - nie łaczy sie dużych parti - BARKI ok - ale nie z nogami chcesz w jeden dzien treningu zrobic partie ciala ktore procentowo stanowia prawie 30-33% powierzchni ciala?
jak chcesz to sprobuj ale mysle ze po 3 tyg cyklu nie bedziesz mial powera do nastepnych partii ciala i staniesz w miejscu
tyle z mojej strony
pzdr

[Numenor]

To sprobuje z innej beczki, poprosze o plan treningowy 4 razy w tygodniu z naciskiem na barki i ramiona- na te partie bede robil superserie.

[DAmianXXL]

No widzisz i tu mamy kolejna technikę ćwiczenia tak zwanego instynktownego --- to ty masz wiedzieć co jest najlepsze dla ciebie a wszystkie tematy jak rozpisać trening to tylko sugestie

Ja łacze

klatka + biceps ( wiadomo przy klacie i triceps pracuje )
Plecy + triceps ( tak jak wyżej )

Z tego połączenia uzyskuje tak jak ty to nazwałeś jeden dzień pracuje dobrze nad bicepsem i lekko nad tricepsem ( pracuje razem z klatka)

A drugi dobrze triceps i lekk0o nad bicepsem (pracuje razem z plecami)

a ogólnie to musisz wiedzieć jakie masz predyspozycje do regeneracji jak bardzo obciążasz ciało oprócz siłowni np ciężka praca ( ja taka mam )

Wiec u mnie trening to w sumie 3 dni

1 klatka + biceps
2 off ( kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha w domu , naprawdę lajtowe )
3 plecy + triceps
4 off
5 barki + kaptury + mięśnie brzucha bardzo ostro
6 off
7 off
nowy tydzień powtarzam to co wyżej masz , zmieniam tylko co 2 miesiace zestaw ćwiczeń na dana partie .

W sumie w ciągu mini cyklu mam po 8 treningów na każda grupę i w obrębie tego robię 3 trening bardzo ostro 1 lekko i znowu 3 treningi bardzo mocno i 1 lekko po tym mini cyklu robię 1 tydzień przerwy regeneracyjny skupiam się na jedzeniu

wiec masz 8 tygodni ćwiczenia i 1 bez siłowni

Ale za nie długo zmienię i będę robił tak w obrębie grup mięśniowych

2 treningi --- mocno
1 trening ---- serie łączone , lub serie gigant
1 trening ---- lekko
2 treningi ---- mocno
1 trening ---- serie łączone , lub serie gigant
1 trening ----- lekko

1 tydzień odpoczynku
i od nowa

[Numenor]

Na mnie ostatnio dobrze dzialaly superserie i chce sie tego trzymac. Jak widze trening z superseriami na ramiona i barki trudno rozpisac. No coz wybiore jeden priorytet narazie chyba ze jeszcze sie da cos wykombinowac..

[Skała]

klatke łączy sie z tricepsem a barki z bicepsem!
W czasie treningu na klatkę triceps także ostro pracuje wiec na drugi dzień z barkami byłby słabo zregenerowany ,choć to mała partia i szybciej sie regeneruje.Wlaśnie przez takie lączenia wiara narzeka w stylu MÓJ TRICK STOI W MIEJSCU!!!!!

[arti556]

oki

[czart]

No widzisz i tu mamy kolejna technikę ćwiczenia tak zwanego instynktownego --- to ty masz wiedzieć co jest najlepsze dla ciebie a wszystkie tematy jak rozpisać trening to tylko sugestie

Ja łacze

klatka + biceps ( wiadomo przy klacie i triceps pracuje )
Plecy + triceps ( tak jak wyżej )

Z tego połączenia uzyskuje tak jak ty to nazwałeś jeden dzień pracuje dobrze nad bicepsem i lekko nad tricepsem ( pracuje razem z klatka)

A drugi dobrze triceps i lekk0o nad bicepsem (pracuje razem z plecami)

a ogólnie to musisz wiedzieć jakie masz predyspozycje do regeneracji jak bardzo obciążasz ciało oprócz siłowni np ciężka praca ( ja taka mam )

Wiec u mnie trening to w sumie 3 dni

1 klatka + biceps
2 off ( kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha w domu , naprawdę lajtowe )
3 plecy + triceps
4 off
5 barki + kaptury + mięśnie brzucha bardzo ostro
6 off
7 off
nowy tydzień powtarzam to co wyżej masz , zmieniam tylko co 2 miesiace zestaw ćwiczeń na dana partie .

W sumie w ciągu mini cyklu mam po 8 treningów na każda grupę i w obrębie tego robię 3 trening bardzo ostro 1 lekko i znowu 3 treningi bardzo mocno i 1 lekko po tym mini cyklu robię 1 tydzień przerwy regeneracyjny skupiam się na jedzeniu

wiec masz 8 tygodni ćwiczenia i 1 bez siłowni

Ale za nie długo zmienię i będę robił tak w obrębie grup mięśniowych

2 treningi --- mocno
1 trening ---- serie łączone , lub serie gigant
1 trening ---- lekko
2 treningi ---- mocno
1 trening ---- serie łączone , lub serie gigant
1 trening ----- lekko

1 tydzień odpoczynku
i od nowa

taaaa- wszystko pięknie tylko pytam się z ciekawości gdzie w tym 3 dniowym treningu zgubileś nogi a??????
i dołączam sie do Skały- klate łączy się z tricem a Bary z bicem- jak tak połączysz to masz priorytet na to co chciałeś nie?
ale w 3 dni tego nei zrobisz chyba ze wytniesz nogi tak jak kolega którego cytuję.
pamiętaj ze nogi sa b. ważne - nei tylko dlatego ze masz je proporcjonalnei rozbudowac do reszty ale przy ćwiczeniach typu przysiady z
ze sztanga na karku czy z przodu idzie masa calego ciała ....a na marginesie przy wyprowadoznym każdym ciosie ręką przy prawidłowym jego wykonaniu cała siłą bierze początek z nóg dołaczając w trakcie plecy, barki, ramię ......
jakodpuscisz nogi to w lecie bedzies zwygladał jak pajączek - góra cacy a nog jak dwa popularne
rozpis da sie zrobic - ale ty sam musz wiedziec najlepiej jakie cwiczenia sa dla ciebie Ok , do jakich jzu twoje miesnie sie przywyczalily
wtedy czas je zmienic
tyle
pzdr