7 odpowiedzi w tym temacie

[Weres]

Witam was chłopaki!! Szukałem właśnie takiego forum na ktorym ktoś bedzie wstanie mi doradzić, pomóc i mam taka nadzieje ze to bedziecie wy, a wiec już pisze o co chodzi.

Mam 17 Lat waże 92 Kilo i mam 178cm zwrostu nie myślcie że jestem jakimś ochydnym grubasem oczywiśćie że nie. Jestem takiej wiekszej postury poprostu. Ale ja do was z proźba jak napisałem na poczatku czy możecie mi doradzić co zrobić? Czy schudnąć czy to zaczac przerabiac bo nie powiem brzuszek urusł sam nie moge z tym dac sobie rady nie mam Diety ani zadnej rozpiski na siłke. Naprawde pomóżcie mi z tym. Pozdrawiam

PS. Temat może nie w tym dziale ale nie wiedziałem gdzie to napisać, jak okaze sie ze nie tu prosze o Admina o nie usuwanie Tematu tylko o jego przeniesienie.

[Lukasyno]

hm zmniejszyc weglowodany musisz .
Ogolnie to zrob sobie diete zebys mogl schudnac odzywki jakies spalacze czy cos:P i dobry trening napewno taki znajdziesz w tym dziale a diete w dziale diety tylko musisz poszukac

ps. sorki jak pisze glupoty ale kac mnie meczy

[czart]

Witam was chłopaki!! Szukałem właśnie takiego forum na ktorym ktoś bedzie wstanie mi doradzić, pomóc i mam taka nadzieje ze to bedziecie wy, a wiec już pisze o co chodzi.

Mam 17 Lat waże 92 Kilo i mam 178cm zwrostu nie myślcie że jestem jakimś ochydnym grubasem oczywiśćie że nie. Jestem takiej wiekszej postury poprostu. Ale ja do was z proźba jak napisałem na poczatku czy możecie mi doradzić co zrobić? Czy schudnąć czy to zaczac przerabiac bo nie powiem brzuszek urusł sam nie moge z tym dac sobie rady nie mam Diety ani zadnej rozpiski na siłke. Naprawde pomóżcie mi z tym. Pozdrawiam

PS. Temat może nie w tym dziale ale nie wiedziałem gdzie to napisać, jak okaze sie ze nie tu prosze o Admina o nie usuwanie Tematu tylko o jego przeniesienie.

bez suple wg mnei przez 2 miechy-zadnych spalaczy - wez poprostu 4 x w tygodnu aeroby - rower, bieg,cokolwiek i doloz 2-3 razy wtygodnu
silke - ale owbodowy rening - ze srednm obciazeniem-dieta by sie zdala - nie musisz ograniczac weglo ale ogranicz tluszcze nkt
postaraj sie nie zbijac wagi a zmienic obwody-po 2 miechach porzadny rozpis na silke( 4 x w tyg) i 2 x w tyg aeoroby i wtedy wrzuc suple
spalacz, bcaa + krea to powinno wystarczyc
pzdr

[Weres]

A czy któryś z was mógłby taka Diete dla mnie rozpisać? i Plan na siłke. Byłbym niezmiernie wdzięczny za to.

[KAM]

A czy któryś z was mógłby taka Diete dla mnie rozpisać? i Plan na siłke. Byłbym niezmiernie wdzięczny za to.

Musisz sam sobie ułożyć, ja mogę Ci tylko jakieś wskazówki.Jedz minimum 5 razy dziennie w odstępie 3 godzin w posiłkach staraj się spożywać chude mięso (wołowina,piersi kurczaka,dziczyzna, chude części wieprzowiny czyli np, schab), ryby,ser biały,jogurty naturalne,jajka, orzechy,płatki owsiane,ryż brązowy,kasza gryczna/jęczmienna, chleb razowy,makaron pełnoziarnisty.Śniadanie musi być najbardziej kaloryczne i musi zawierać pełnowartościowe białko i sporą ilość węgli złożonych np.jajka gotowane,płatki owsiane oraz orzechy.Przed treningiem kasza gryczna z mięsem po treningu odrazu banan i posiłek po treningowy to ryż z rybą / mięsem.
Musisz sprawdzić ile węglowodanów powoduje odkładanie w twoim ciele tłuszczu to jest podstawa, więc narazie spróbuje z jedzeniem w porcji po 50gr ryżu,kaszy itp

[KAM]

A czy któryś z was mógłby taka Diete dla mnie rozpisać? i Plan na siłke. Byłbym niezmiernie wdzięczny za to.

Musisz sam sobie ułożyć, ja mogę Ci tylko jakieś wskazówki.Jedz minimum 5 razy dziennie w odstępie 3 godzin w posiłkach staraj się spożywać chude mięso (wołowina,piersi kurczaka,dziczyzna, chude części wieprzowiny czyli np, schab), ryby,ser biały,jogurty naturalne,jajka, orzechy,płatki owsiane,ryż brązowy,kasza gryczna/jęczmienna, chleb razowy,makaron pełnoziarnisty.Śniadanie musi być najbardziej kaloryczne i musi zawierać pełnowartościowe białko i sporą ilość węgli złożonych np.jajka gotowane,płatki owsiane oraz orzechy.Przed treningiem kasza gryczna z mięsem po treningu odrazu banan i posiłek po treningowy to ryż z rybą / mięsem.
Musisz sprawdzić ile węglowodanów powoduje odkładanie w twoim ciele tłuszczu to jest podstawa, więc narazie spróbuje z jedzeniem w porcji po 50gr ryżu,kaszy itp

[Weres]

a cos na silke??

[KAM]

a cos na silke??

Narazie 6 tygodni treningiem ogólnorozwojowym albo FBW które są podpięte w dziale "Trening"