17 odpowiedzi w tym temacie

[Kojot]

Witam {SMILIES_PATH}/smile.gif

Chciałbym prosić o pomoc. Mam 17 lat i dopiero zaczynam swój trening. Niestety nie posiadam sztangi ani innego sprzętu. Mam tylko jednego hantla i obciążenia do niego. Czy mając tylko to mogę się jakoś rozbudować? Jak mogę efektywnie trenować na klatę bez sztangi, pompki coś dają? Prosiłbym o jakieś porady {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Mr.chudy135]

No pompki to tak ale z jednym hantlem będzie trudno jak nie masz sprzętu za bardzo to pozbieraj jeszcze na jeden hantel wtedy już rozpiętki, wyciskanie możesz robić bo z jedym hantlem będzie trudno nie mówię że się nie da bo się da ale będzie trudno.

[2strongman2]

no drugi hantel by sie przydał ! ale sztange to z byle czgo da sie zrobić pierwsza lapsza rurka i pare cegieł dwa taborety lub 2 jakieś skrzynki i ławeczka gotowa napradwe sie da ja zaczynalem od tego

Załączone pliki

•  Obraz 0064.jpg   41,43 KB   119 Ilość pobrań

[EXPERTO]

Ile waży taka jedna cegła?

[2strongman2]

nie wiem jakie masz łozko w domu ale ja jak byłem na wycieczce to wyciskałem łozko z trzema dziweczynami jaką radoche miały heheh

[2strongman2]

6,5kg z dziurą już 6 cegieł i pret razem 52 kg

[2strongman2]

mozna zrobić połowke z niej bedzie ok 3kg

[EXPERTO]

A te obciążenie z boku ile waży? Wygląda całkiem nieźle {SMILIES_PATH}/smile.gif

[2strongman2]

21 kg to jest jakaś cześc od traktora ponoć. mam 4 takie krązki .wszystko co jest podwojne i takie samo i da sie zrobić otwór to nadaje sie na krążki . od sprZetu wżniejszy jest zapał. dla chcącego nic trudnego ale trzeba chcieć NAPRAWDE

[EXPERTO]

Mi by się też coś przydało zrobić ale nie mam dosłownie nie mam z czego... {SMILIES_PATH}/kwasny.gif

[2strongman2]

Możesz robic pomki z obciązenie na plecach niech ktoś ci połozy krazki na plecy odpowiednia technika np na piesciach ,utrudnieje, i wykorzystasz to co masz bardziej efektywnie tak samo mozesz robic odwrotne pomki na triceps 2 krzesłka ktoś ci połozy obciazenie na nogi i jedziesz . a jak zwieskszysz rozstaw dłoni to na klate bardziej wchodzi

[2strongman2]

Po skupach złomu mozna troche pochodzić i coś sie znajdzie

[2strongman2]

Widzialem kiedyś program dokumaentalny o kolesiu co w wiezieniu robił tylko pompki i miał naprawde dobrą rzeżbe. napisz cos wiecej o sobie wage wzrost i staż .

[2strongman2]

link do filmiki jak cwicze na cegłach

[2strongman2]

viewtopic.php?f=13&t=1224

[2strongman2]

a ile masz obciążenia? i jakich rozmiarów i wagi?ile sztuk?po ile kg?

[Kojot]

178 wzrostu 69 kg. Dopiero zaczynam trening {SMILIES_PATH}/smile.gif

A hantla mam jednego

gryf - 1,65
2 x 6,05
2 x 1,65
2 x 1,51
2 x 1,13
2 x 1,12

Maksymalne obciążenie 24,60

Hantel ten jest stary, machał nim sobie jeszcze mój ojciec za młodu {SMILIES_PATH}/tongue.gif

Myślę jednak, że chyba sobie kupie dwa nowiutkie hantle.

[2strongman2]

to jak kupisz 2 nowe to bedziesz mógł rozpietki robic na skosie w dół i do góry i na płasko i wyciskanie hantlami oraz barki wiciskanie wznosy przodem bokiem ,wiosłowanie hantlem na motyle i plecy , kaptury, łydki, uda no ogólnie to da sie rozbudować zależy co dla ciebie to znaczy jaki masz cel???? na początek to sprzet masz przyzwoity a z czsem to peno sie powiększy bo z tego co piszesz domyślam sie że kasy za dużo to nie masz. ławeczki tez nie masz? nie szkodzi wystarczy zwykła deska do rozpietek i wyciskanie na klate