Pytanie
Napisano Ponad rok temu
Środa
Klatka(górna i dolna część)
Wyciskanie sztngi głową w góre 4x12,10,8,8
Wyciskanie hantli głową w góre 4x10
Wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,8,8
Wyciskanie hantli głowa w dół 4x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztngi w leżeniu 4x10,8,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia 3x12
Pompki tyłem 3x10
Czwartek(plecy, biceps)
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,8
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x10
"Dzień Dobry" 3x12
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Uginanie przedramion ze sztngielkami siedząc w uchwycie młotkowym 4x10,8,8,6
Sobota;
Klatka(środkowa część):
Pompki 3x20
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8
Wyciskanie Hantli na płaskiej 4x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztngi w leżeniu 4x10,8,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia 3x12
pompki tyłem 3x10
Niedziela:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 3x12
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
uginanie ramion na modlitewniku 3x10
Uginanie przedramion ze sztngielkami siedząc w uchwycie młotkowym 4x10,8,8,6
Zmieniłem ten plan na taki :
Środa (Klatka :górna i dolna część, biceps)
Klatka:
Wyciskanie sztngi głową w góre 4x12,10,8,8
Wyciskanie hantli głową w góre 4x10
Wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,8,8
Wyciskanie hantli głowa w dół 4x10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztngielkami siedząc w uchwycie młotkowym 4x10,8,8,6
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
Uginanie przedramion w podporze o kolano 4x12,10,8,8
Czwartek (Plecy,Triceps)
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tyłowia 4x12,10,8,8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
Dzień Dobry 3x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztngi w leżeniu 4x10,8,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia 3x12
Pompki tyłem 3x10
Sobota(Klatka:środkowa część, biceps)
Klatka:
Pompki 3x20
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztngielkami siedząc w uchwycie młotkowym 4x10,8,8,6
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
Uginanie przedramion w podporze o kolano 4x12,10,8,8
Niedziela(Barki,Triceps)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 3x12
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztngi w leżeniu 4x10,8,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tyłowia 3x12
Pompki tyłem 3x10
Licze na wasze opinie i ewentualne poprawki .
Z góry dzieki {SMILIES_PATH}/smile.gif
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
środa klatka z tricepsem i brzuch,czwartek plecy z bicebsem i brzuch ,sobota barki z nogami i brzuch.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Środa: klata+biceps lub klata+triceps
Czwartek: placy+triceps lub plecy+biceps
Sobota:barki+kaptury
Niedziela: Biceps+triceps (może być w super seriach)+przedramiona
Brzuch daj w który dzień Ci najwygodniej bedzie.
No a na dolne partie brzuch to wszystkie ćwiczenia z unoszeniem nóg. Najlepsze są tak jak ryko napisał ćwiczenia na drązku.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Co do planu to ma być 3 dniowy??
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Pytanie dot. zdjęć z obozu. |
COMBAT |
|
|
||
odstęp między posiłkami + kreatyna pytanie |
Odżywki i Suplementy | Guest_jaca84_* |
|
|
|
pytanie o posiłek |
Dieta |
|
|
||
Pytanie o system combat |
COMBAT |
|
|
||
pytanie ... |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Trening na masę. Proszę o pomoc.
- Ponad rok temu
-
Pytanie o trening aerobowy a rzezba ???????
- Ponad rok temu
-
Prosba do Chudy 135 Przeczytaj !!!!!!!!!!!
- Ponad rok temu
-
Pompki?
- Ponad rok temu
-
mam pytanie:)
- Ponad rok temu
-
16 lat początkujący
- Ponad rok temu
-
nowator
- Ponad rok temu
-
POMOCY!!!!
- Ponad rok temu
-
Prozba o ocene i korekte planu treningow i diety
- Ponad rok temu
-
Siema jak pownien wyglądaćtrening na mase mięśniową
- Ponad rok temu